4 WODs de Cross-training pour réussir le handstand

Si vous avez failli faire un équilibre sur les mains et les genoux, ne vous inquiétez pas, même Brent Fikowski, deuxième aux Jeux CrossFit de 2017, a eu du mal à apprendre cette technique.

"Je n'ai jamais été un gymnaste et quand j'ai commencé le CrossFit, je n'avais aucune chance de marcher sur les mains", dit-il. "Depuis, après quelques années d'entraînement et plus de quelques échecs épiques, j'ai réussi à gagner des épreuves aux Jeux CrossFit et au niveau régional qui ont inclus des exercices sur les mains".

Il vous faudra un peu de force, de souplesse et de travail, mais ces 4 séances d'entraînement vous aideront à maîtriser l'un des mouvements de gymnastique les plus importants du CrossFit.

wod-crossfit-pour-reussir-handstand

WOD 1

3 rounds de 

30m de fentes marchées + kettlebell overhead

6 narrow grip overhead squats + fentes marchées

WOD 2

25 m Bear walk

20 touché épaule - pieds surélevés

30 - 60 sec handstand hold contre un mur

10 handstand hold + touché épaules

wod-crossfit-pour-reussir-handstand

WOD 3

3 rounds de 

Hollow hold

Wall-facing + touché épaule

Crow holdstart 

WOD 4 

 

3 rounds de 

1' min bar hang

20 hollow rocks

5 wall walks

wod-crossfit-pour-reussir-handstand

Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être publiés