Comment perdre du poids rapidement et transformer votre corps grâce au CrossFit

Comment perdre du poids rapidement - En sachant ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger, vous optimiserez vos efforts pour perdre de la graisse. L'équilibre calorique est un aspect essentiel de cette compréhension.

COMMENT PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT - COMPRENDRE L'ÉQUILIBRE CALORIQUE

L'équilibre calorique est le rapport entre les calories absorbées et les calories dépensées par un individu à un moment donné. Il s'agit du facteur le plus IMPORTANT lorsqu'il s'agit de modifier votre poids. Ce dont vous avez réellement besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre style de vie et de vos habitudes en matière de fitness.

Il existe 3 états d'équilibre calorique :

  • L'équilibre calorique négatif (régime hypocalorique)
  • Équilibre calorique (régime eucalorique)
  • Équilibre calorique positif (régime hypercalorique)


Il est impossible de se trouver dans plus d'un de ces états à un moment donné.

Un bilan calorique négatif entraînera toujours une perte de poids. "Même si les modifications de l'eau corporelle peuvent occasionnellement masquer cette perte de tissu, elle se produira toujours, avec ZERO exceptions découvertes jusqu'à présent."


Un équilibre calorique eucalorique signifie que l'athlète ne prendra pas ou ne perdra pas de poids car il dépense autant de calories qu'il en consomme.
Un équilibre calorique positif signifie que l'individu consomme plus de calories qu'il n'en utilise.

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MANGER LES BONS MACRO-NUTRIMENTS

Le deuxième aspect le plus important est de s'assurer que vous mangez la quantité correcte de macronutriments dont votre corps a besoin.

Les macronutriments sont les suivants :

  • Protéines (4 calories par gramme)
  • Les lipides (9 calories par gramme)
  • les glucides (4 calories par gramme).

Il y a techniquement un quatrième élément, l'alcool, mais je ne vais pas m'y attarder. Cependant, si vous buvez de l'alcool, vous devez savoir qu'un gramme d'alcool contient 7 calories et que celles-ci comptent. Mais elles ne vous permettront pas de développer vos muscles.

Les sept conseils ci-dessous vous guideront sur la voie d'une alimentation correcte et d'une perte de poids efficace.

1. Réduisez les sucres et les féculents

Les glucides (féculents) constituent l'élément le plus important à supprimer de votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour vous donner un petit aperçu du contexte, l'insuline est responsable du stockage de vos graisses. La libération d'insuline est également stimulée lorsque vous mangez trop de sucre provenant de l'amidon ou des glucides.

Plus vous mangez de sucre, plus votre corps libère de l'insuline, et plus il stocke les graisses. Mais lorsque l'insuline diminue, vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de stocker des graisses, ce qui l'oblige à en brûler davantage pour alimenter votre corps.

Un autre avantage de la baisse du taux d'insuline est qu'elle permet à vos reins de faire ce qu'ils sont censés faire, c'est-à-dire éliminer l'excès de sodium et d'eau dans votre corps. L'excès de sodium vous fait gonfler et stocker l'eau sous forme d'excès de poids. Dès que vous vous débarrassez des glucides au cours des premières semaines de votre régime, vous remarquerez que vous perdez plus de poids que prévu. 

 

2. Mangez des légumes, des glucides complexes, des graisses saines et des protéines.

Le fait de supprimer un grand nombre des sources de glucides les plus courantes (pâtes, riz blanc, pain, etc.) ne signifie pas que vous ne pouvez plus en consommer.

Les glucides provenant de sources végétales peuvent fournir la fourchette recommandée de 20 à 50 grammes par jour. Vous pouvez couvrir vos besoins quotidiens en glucides en mangeant des légumes comme le chou-fleur, le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou et la bette à carde, par exemple. La patate douce est également une excellente source de glucides.

Des sources de protéines saines peuvent être trouvées dans le tofu, le bœuf, le poulet, la dinde, les œufs, l'agneau et le poisson (également riche en oméga 3 - un antioxydant important dont votre corps a besoin).

En dehors de cela, il est indispensable de consommer des protéines et des graisses saines. Les graisses saines peuvent être obtenues en incluant l'huile de poisson, l'avocat, l'huile d'olive, l'huile d'arachide, etc.

En construisant votre repas quotidien avec ces composants, vous aidez à mieux stimuler votre métabolisme. La meilleure partie de la consommation de ce type de graisses saines est qu'elle n'augmente pas le risque de maladie cardiaque.

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3. Perdre la graisse du ventre - Ajoutez le travail de force à votre entraînement

Oui, il est possible de perdre du poids sans faire d'exercice, mais il est toujours recommandé de rendre votre corps actif pour obtenir de meilleurs résultats. Se rendre à la box au moins 3 fois par semaine pour s'échauffer, s'étirer et soulever quelques poids est bénéfique pour accélérer votre perte de poids. Soulever des poids vous permet de brûler plus de calories et d'augmenter votre masse musculaire si vous le faites correctement.

N'oubliez pas que le métabolisme musculaire consomme beaucoup de calories. Si vous le faites correctement, vous prendrez probablement du poids en raison de l'augmentation de la masse musculaire, mais vous perdrez de la graisse parce que votre corps l'a convertie pour fournir l'énergie dont il a besoin pour utiliser vos muscles. Il est également essentiel que vous reconstituiez votre corps et récupériez correctement après l'entraînement.

4. Perdre la graisse du ventre - trouver le temps de prendre un repas de fête

La privation est généralement la raison pour laquelle tant de personnes échouent dans leur démarche de perte de poids. Autorisez-vous à vous faire plaisir au moins une fois par semaine.

Mais ce n'est pas parce que vous avez le droit à un tel repas que vous pouvez manger autant que vous le pouvez. Choisissez une portion de taille raisonnable et mangez la nourriture qui vous fait fantasmer. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à faire preuve de discipline le reste du temps.

Si vous en faites trop, vous prendrez du retard sur les résultats que vous souhaitez obtenir. C'est le moment où vous pouvez manger quelque chose de malsain, mais veillez à le faire pour satisfaire vos papilles et non votre appétit.

5. Perdre la graisse du ventre - Contrôler les portions et les calories
Sans une bonne connaissance de la nutrition, le comptage des calories sera à la fois épuisant et quelque peu inutile. En réalité, le comptage des calories devient inutile lorsque vous vous en tenez au plan protéines - graisses saines - légumes à faible teneur en glucides.

Le fait de suivre ce régime vous indique que vous avez déjà atteint le type de nutrition dont vous avez besoin pour perdre du poids. Mais si vous souhaitez tout de même compter vos calories pour vous assurer que vous respectez le régime, n'hésitez pas à le faire.

L'utilisation d'un compteur de calories ou d'un calculateur de calories est la meilleure solution si vous n'avez pas envie de tenir un journal alimentaire.

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6. Buvez beaucoup d'eau

N'oubliez jamais que votre corps a besoin d'une bonne hydratation pour s'assurer que tous les processus métaboliques fonctionnent comme une machine bien huilée.

L'eau peut vous donner une sensation de satiété, vous aider à réduire les fringales et hydrater vos cellules et votre peau. L'eau est également un excellent moyen d'aider à évacuer l'excès de sodium dans l'organisme.

Vous vous souvenez que nous avons dit qu'une trop grande quantité d'insuline peut entraîner une accumulation de sodium ?

Eh bien, dès que vous aurez réduit vos glucides simples et diminué votre insuline, votre corps aura besoin d'une bonne hydratation pour éliminer l'excès de sel qui vous fait garder votre poids en eau. Alors, buvez comme s'il n'y avait pas de lendemain !


7. Perdre la graisse du ventre - Dormez correctement

Le corps régénère ses cellules plus rapidement pendant que vous dormez.

Si vous pensez que votre routine d'exercice vous a rendu complètement endolori, une bonne nuit de repos vous aidera à guérir les tissus déchirés par l'exercice. Vous pouvez également soulager la douleur en prenant un bain d'eau chaude.

Chaque mouvement du corps provoque une usure et une déchirure, donc si vous voulez vous débarrasser naturellement de la douleur, le sommeil aidera à accélérer la guérison. De nombreux athlètes de haut niveau des CrossFit Games dorment 8 à 10 heures par nuit.

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