Peut-on être musclé sans matériel ?

"Je travaille souvent loin de chez moi." Je ne peux donc pas aller régulièrement à la salle de sport et suivre une alimentation rigoureuse.

Cela signifie-t-il que je dois renoncer à être dans une forme physique correcte et disposer d'une musculature développée ?

Absolument pas.

Bien que la salle de sport et l'utilisation de poids me manquent, j'ai appris à faire sans, et malgré tout je suis devenu plus fort et plus en forme qu'avant.

Comprendre comment utiliser correctement son poids corporel et quelques équipements simples est la clé du succès.

La musculation est un excellent moyen de développer son physique.

Malheureusement, beaucoup de gens associent la musculation à unphysique monstrueux et pensent donc qu'il est impossible d'atteindre ce niveau sans matériel.

Et ils ont raison :

Le simple fait d'augmenter le nombre de répétitions ne stimulera pas de manière significative la construction musculaire.

Pour se muscler et devenir plus fort, il faut mettre les muscles sous tension en utilisant une résistance significative, ce que ne permet pas le travail de haute répétition.

Ainsi, pour faire de l'entraînement aux poids corporels une méthode efficace de développement musculaire sans poids, il faut progressivement surcharger les muscles de la même manière qu'en salle de sport.

Qu'est-ce que la "surcharge progressive" ?
La "surcharge progressive" fait référence à l'augmentation progressive des exigences imposées au corps.

Sans surcharge progressive, vos muscles n'ont aucune raison de se développer.

Pour développer vos muscles sans poids, vous devez continuellement les solliciter en effectuant des exercices de plus en plus difficiles, comme vous le feriez en salle de sport avec des poids plus lourds.

En travaillant à des exercices avancés tels que les pompes à un bras, les tractions chin-ups à un bras, les squats pistol, la planche, le L-sit, vous serez constamment mis à l'épreuve. Ces exercices de musculation avancés exigent des niveaux élevés de tension sur tout le corps, ce qui entraîne d'énormes gains de force.

Bien que ces exercices demandent beaucoup de patience et d'entraînement, ils peuvent être incroyablement gratifiants.


Les avantages de l'entraînement au poids corporel

Les exercices de musculation au poids de corps présente plusieurs avantages : 

  • Exigences accrues en matière de capacité de coordination et de stabilisation,
  • Engagement de plusieurs articulations et muscles dans chaque mouvement,
  • Une plus grande stimulation musculaire et neurologique
  • Exercices plus "fonctionnels".
  • Besoin d'équipement presque inexistant
  • Il est facile de passer rapidement d'un exercice à l'autre.


C'est donc une excellente nouvelle si vous essayez de brûler des graisses !

Des périodes de repos plus courtes entre les exercices vous permettront de maintenir votre rythme cardiaque élevé et de faire passer votre métabolisme au niveau supérieur. 



Les meilleurs exercices de musculation

Bien que nous ayons parlé d'exercices assez avancés, il est important de maîtriser d'abord les bases.

Les exercices de musculation les plus importants à maîtriser sont le squat, les pull/chin-up et les push-up.

En combinaison, ces exercices permettent un entraînement complet du corps, et chacun d'entre eux peut être rendu plus difficile sans problèmes.

En travaillant sur des variations plus avancées de ces mêmes exercices, vous pourrez continuer à développer vos muscles sans poids pendant des années.


Squats


Les squats sont largement considérés comme l'un des meilleurs exercices que l'on puisse faire.

Ils peuvent être facilement améliorés au fil du temps, mais la maîtrise du squat de base est quelque chose que tout le monde doit faire en premier.

Vous pourrez ensuite aller plus loin avec les squats sautées, squats bulgares, fentes avant marchés...etc. 

Pull-Ups et Chin-Ups

Les tractions font partie des exercices les plus importants pour les athlètes débutants et avancés, c'est pourquoi ils sont parfois appelés "squat du haut du corps".

Avant de poursuivre, il est important de faire la distinction entre pull-up et chin-up :

  • Pull-up : Les tractions sont effectuées avec les paumes des mains tournées vers l'extérieur.
  • Chin-up : Les tractions sont effectués avec les paumes des mains tournées vers vous.

Les tractions font travailler le dos et les bras. Elles sont un exercice indispensable pour qui veut développer sa musculature sans matériel. 

Si vous souhaitez suivre un programme complet pour progresser sur cet exercice, cliquez ici. 

Push-Ups


Les pompes engagent la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc, c'est donc un exercice complet. Il existe également de nombreuses variations pour satisfaire aussi bien le débutant que l'athlète avancé.

Au-delà des exercices de musculation au poids de corps

L'entraînement au poids de corps est excellent, mais il existe quelques appareils qui peuvent rendre votre entraînement encore plus efficace.

Sans trouver de terrain de jeu pour faire des tractions, la meilleure façon d'entraîner tout votre corps dans le confort de votre maison ou de votre chambre d'hôtel est d'utiliser un TRX Suspension Trainer.

Il est livré dans un petit sac en filet que vous pouvez facilement glisser dans un sac à dos, et il est léger. Vous pouvez simplement accrocher le TRX à n'importe quel cadre de porte, arbre ou rampe et vous êtes prêt à vous entraîner.

Il y a une liste presque interminable d'exercices pour lesquels le TRX est bon, mais il est particulièrement utile pour construire des bras impressionnants, un dos solide et des abdos dessinés.

Ce qui rend le TRX si génial, c'est que les exercices peuvent facilement être rendus plus difficiles en utilisant un seul membre, ou en les exécutant sous différents angles.


Comment commencer à se muscler sans poids


La musculation sans poids n'est pas vraiment différente de la musculation en salle de sport.

Vous devez trouver un moyen d'appliquer le principe essentiel de la surcharge progressive, bien manger et vous reposer suffisamment entre vos séances d'entraînement pour récupérer.

Cela semble simple - et ça l'est - mais avec toute la désinformation qui circule de nos jours (sans parler des personnes qui essaient de vendre des solutions rapides), il peut être facile de se laisser déborder.

Si vous voulez juste un moyen simple de commencer à vous muscler avec des exercices de musculation, vous pouvez récupérez un programme complet sans matériel. Il vous suffit de cliquer ici...

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