Si vous avez failli faire un équilibre sur les mains et les genoux, ne vous inquiétez pas, même Brent Fikowski, deuxième aux Jeux CrossFit de 2017, a eu du mal à apprendre cette technique.
"Je n'ai jamais été un gymnaste et quand j'ai commencé le CrossFit, je n'avais aucune chance de marcher sur les mains", dit-il. "Depuis, après quelques années d'entraînement et plus de quelques échecs épiques, j'ai réussi à gagner des épreuves aux Jeux CrossFit et au niveau régional qui ont inclus des exercices sur les mains".
Il vous faudra un peu de force, de souplesse et de travail, mais ces 4 séances d'entraînement vous aideront à maîtriser l'un des mouvements de gymnastique les plus importants du CrossFit.
WOD 1
3 rounds de
30m de fentes marchées + kettlebell overhead
6 narrow grip overhead squats + fentes marchées
WOD 2
25 m Bear walk
20 touché épaule - pieds surélevés
30 - 60 sec handstand hold contre un mur
10 handstand hold + touché épaules
WOD 3
3 rounds de
Hollow hold
Wall-facing + touché épaule
Crow holdstart
WOD 4
3 rounds de
1' min bar hang
20 hollow rocks
5 wall walks
