Les cordes à sauter spécifiques au CrossFit
Pour vous aider dans votre entraînement de CrossFit, nous avons sélectionné les 3 meilleures cordes à sauter issues de la marque prestigieuse PICSIL. Grâce à leurs designs innovants et caractéristiques uniques, ces cordes garantissent des sauts fluides et des enchaînements impressionnants de «Single Unders» et «Double Unders».
La corde ABS Jump Rope
Idéale pour les débutants qui souhaitent intégrer la corde à sauter à leurs séances CrossFit ou Enom, cette corde PICSIL offre qualité et rapidité. Elle est dotée d'un système de balancement stable permettant d'enchaîner facilement les Single Unders. Pour régler cette corde, il suffit d'ajuster la longueur à l'aide d'une clé et d'une pince coupante. Attention néanmoins, elle doit être utilisée sur des surfaces lisses.
La corde SPHYNX Jump Rope
Parfaite pour ceux qui veulent améliorer leurs sauts durant les WODs et apprendre à maîtriser les Double Unders, la corde SPHYNX est également adaptée aux autres sports exigeants en cardio comme la boxe ou les arts martiaux. Son câble ajustable avec une vis de serrage dans chaque poignée permet un réglage facile et rapide.La corde Bee Jump Rope
Réalisée en aluminium avec un système de double roulement et un câble de 2mm, la corde Bee est idéale pour des entraînements intensifs avec des Double Unders. Elle est très légère et dispose d'un système d'ajustement automatique, rendant inutile la recherche d'une clé pour adapter la longueur à votre morphologie. Cette corde convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes et aux enfants.Avantages de l'entraînement avec une corde à sauter
Sauter à la corde est l'un des exercices les plus complets pour tonifier tout le corps et améliorer la condition physique. Cet accessoire polyvalent peut être utilisé pour perdre du poids, développer la puissance musculaire, renforcer les muscles ou augmenter le tonus. En sollicitant constamment les muscles abdominaux, vous pouvez obtenir un ventre plat après quelques semaines de pratique. De plus, sauter à la corde contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et optimiser votre condition physique.L'échauffement grâce à la corde à sauter
Grâce à son action globale, utiliser une corde à sauter pour l'échauffement est idéal. Effectuer 10 à 15 minutes de sauts avant votre session permet un échauffement complet et efficace. La corde à sauter active ainsi l'ensemble des muscles et articulations du corps.Outil minceur par excellence
Pour optimiser la perte de poids, il est conseillé d'intégrer la corde à sauter dans des entraînements en circuit, ou de l'utiliser seule. Pour obtenir rapidement des résultats avec seulement une corde à sauter, visez environ 15 minutes par jour. En ajoutant des poids aux chevilles, vous augmenterez l'intensité de l'exercice. Privilégiez des blocs de 3 minutes d'effort, répartis en séries de 5 x 3 minutes, avec environ 30 secondes de récupération entre chaque bloc. La corde à sauter s'adapte à tous les niveaux - débutants ou sportifs confirmés - et à tous les objectifs : perdre du poids, se muscler, tonifier le corps. Parmi ses nombreux bienfaits, citons l'amélioration de l'endurance et de la fréquence cardiaque, la tonification du corps, la combustion d'un grand nombre de calories en peu de temps, l'amélioration de l'équilibre, la lutte contre la cellulite et une meilleure circulation sanguine.Programme d'entraînement de 30 jours avec une corde à sauter
Pour compléter vos séances et sculpter efficacement votre silhouette, associer la pratique de la corde à sauter avec des cours de fitness ou d'exercices en groupe est une excellente solution.| Semaine | Jour | Durée totale | Temps d'effort | Récupération |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 4 | 10 | 20 |
| 2 | 6 | 10 | 20 | |
| 3 | 8 | 15 | 15 | |
| 2 | 1 | 10 | 15 | 20 |
| 2 | 12 | 20 | 10 | |
| 3 | 15 | 20 | 20 |