Si vous connaissez le sport du CrossFit depuis un certain temps, vous avez probablement vu la tristement célèbre vidéo YouTube de Rich Froning lors des CrossFit Games 2010, tombant d'une corde pendant l'un de ses derniers entraînements.
Cet événement malheureux lui a valu de prendre la deuxième place aux Jeux pour la première et dernière fois. Si vous regardez à nouveau le clip sur YouTube, vous verrez que la principale raison pour laquelle Froning a fini par tomber de la corde était qu'il ne savait pas comment envelopper correctement ses pieds.
La montée à la corde est devenue un mouvement de gymnastique de base programmé dans la plupart des gymnases CrossFit. Il a été vu à de nombreuses reprises lors de compétitions locales, au niveau régional et aux CrossFit Games. En raison de la nature en constante évolution de ce sport, il est important de développer la compétence de monter à la corde.
Tout d'abord, comment savoir si vous avez la force nécessaire pour monter à la corde ?
Eh bien, si elle est effectuée correctement, la montée à la corde est en fait plus un exercice d'accroupissement qu'un exercice de traction (à moins, bien sûr, que vous ne fassiez sans jambes).
Même en gardant cela à l'esprit, vous devez avoir une certaine force dans le haut du corps et une certaine force de préhension pour effectuer une montée à la corde en toute sécurité.
Une façon de déterminer si vous êtes prêt à vous lancer dans une montée à la corde est d'effectuer l'exercice suivant : installez une boîte sous une barre sur un banc de traction.
Pour commencer, posez vos pieds sur la boîte et suspendez-vous à la plateforme avec vos bras. Vos hanches doivent être fermées (presque comme si vous étiez assis en bas d'un squat). Voir l'image ci-dessous.
Apprendre à envelopper vos pieds est essentiel pour pouvoir effectuer une montée à la corde.
Il existe deux types différents de techniques d'enveloppement des pieds qui sont couramment enseignées dans les salles de CrossFit. La première est l'enveloppement espagnol, qui est la méthode la plus sûre pour monter à la corde. Pour cette technique, la corde passe par vos jambes et vous enroulez une jambe autour de la corde. Voir l'image ci-dessous.
La deuxième méthode pour grimper à la corde s'appelle le crochet en J. Cette technique est beaucoup plus rapide et plus facile à utiliser. Cette technique est beaucoup plus rapide et plus efficace que le Spanish Wrap.
