S'entraîner, faire de l'exercice est une composante commune du traitement des hernies discales. Adopter une approche proactive de votre rétablissement grâce à l'activité physique réduira votre douleur et contribuera à assurer la santé à long terme de votre dos.
Une hernie discale peut nécessiter 1 ou 2 jours de repos pour soulager la douleur. Cependant, vous devez résister à la tentation de rester au lit plusieurs jours d'affilée, car vos muscles ont besoin d'être conditionnés pour faciliter le processus de récupération. Si vous renoncez à l'exercice et à l'activité physique, votre corps peut ne pas répondre au traitement aussi bien qu'il le pourrait.
Avantages de l'exercice : il ne s'agit pas seulement de votre hernie discale
L'exercice est un moyen efficace de renforcer et de stabiliser les muscles du bas du dos et de prévenir d'autres blessures et douleurs. Des muscles forts soutiennent votre poids corporel et vos os, ce qui élimine toute pression inutile sur votre colonne vertébrale.
Mais même si vous avez des muscles forts pour soutenir votre dos, vous devez perdre du poids pour vraiment soutenir votre colonne vertébrale. Porter du poids supplémentaire sollicite constamment votre dos - vous soulevez pratiquement des charges lourdes tout le temps ! Perdre du poids réduira vos douleurs et favorisera la santé de votre dos. Si vous avez besoin de perdre du poids, parlez à votre médecin des options.
Quel type d'exercice faire lorsque vous avez une hernie discale
Vous n'avez pas besoin de suivre un programme cardio intense ou de soulever des poids lourds - de simples exercices d'étirement et d'aérobie peuvent contrôler efficacement votre douleur herniaire discale.
Les programmes d'étirement comme le yoga et le Pilates améliorent la force et la flexibilité et offrent un soulagement de la douleur aiguë dans la jambe et le bas du dos.
Votre médecin peut également vous prescrire des exercices dynamiques de stabilisation lombaire . Ce programme comprend des exercices qui font travailler les muscles abdominaux et dorsaux pour améliorer la posture, la flexibilité et la force.
Les activités aérobies modérées, y compris la marche , le vélo et la natation , aident également à soulager la douleur. Certaines activités aérobies pourraient être mieux adaptées à votre condition spécifique. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous aideront le mieux.
La chaîne yputube SpineUniverse a mis en place une série de vidéos d'exercices et d'étirements pour les personnes atteintes d'une hernie discale. Avec l'aide d'un kinésithérapeute, nous avons créé 3 vidéos pour vous montrer des étirements que vous pouvez faire tous les jours pour aider votre dos (après avoir obtenu l'approbation de votre médecin, bien sûr).
Lorsque vous commencez un programme d'exercices aérobiques, commencez lentement, peut-être 10 minutes le premier jour, et augmentez progressivement votre temps chaque jour. A terme, visez 30 à 40 minutes d'activité 5 jours par semaine.
L'exercice peut être une façon agréable et satisfaisante de traiter les symptômes associés à une hernie discale. Vous et votre médecin pouvez travailler ensemble pour développer un programme que vous pouvez respecter et qui réduira votre douleur. En fin de compte, l'exercice vous aidera à vous sentir mieux et devrait aider à soulager la douleur causée par une hernie discale.