Cette séance d'entraînement de 36 minutes est folle !
Êtes-vous prêt ? Êtes-vous prêt à faire le grand saut ? Bien.
Parce que cet entraînement CrossFit va demander tous vos efforts physiques et mentaux pour passer à travers. Mais ça en vaut vraiment la peine. Vous vous sentirez complètement à l'aise à la fin, et vous pourrez compter sur le fait que vous aurez mal partout plus tard.
Chacun des six exercices est en forme de pyramide, donc vous allez vous accumuler, puis répéter à l'envers. On a pour habitude de dire qu'à mesure que la pyramide monte, vous faites plus de minutes de chaque mouvement (euh, six minutes de air squats !? Oui !).
Notre conseil : entrez dans la zone, comme si vous couriez une longue distance, et faites-en une méditation en mouvement. Allez à votre propre vitesse, même si c'est lent ; le but est de continuer à bouger.
Si vous vous chargez un peu plus lourdement sur les haltères, n'ayez pas peur de poser les haltères et de faire une petite pause si vous en avez besoin.
Entraînement de cross-fit full body - Matériel nécessaire :
- Paire d'haltères légères
- Machine cardio (rameur, vélo, tapis roulant) - ou courir sur place, sauter à la corde ou courir à l'extérieur
- Facultatif : ABMAT, un tapis arrondi qui soutient le bas du dos lors des sit-ups (ce n'est pas nécessaire, c'est juste agréable !)
Instructions : Après un échauffement de cinq minutes et des étirements dynamiques, lancez le chrono et effectuez la séance d'entraînement de 36 minutes ci-dessous. Progressez d'un exercice à l'autre, en vous déplaçant aussi vite que possible, avec une exécution correcte et avec le moins de repos possible.
- 1 minute: dumbbell thruster
- 2 minutes: dumbbell shoulder press
- 3 minutes: dumbbell bicep curl
- 4 minutes: ABMAT sit-up (diamond sit-up)
- 5 minutes: cardio machine
- 6 minutes: air squat
- 5 minutes: cardio machine
- 4 minutes: ABMAT sit-up
- 3 minutes: dumbbell bicep curl
- 2 minutes: dumbbell shoulder press
- 1 minute: dumbbell thruster
Vous avez réussi à réaliser ce WOD ? Dites nous dans les commentaires ce que vous en avez pensé !
