Comme à peu près tout le monde, j'ai commencé ma routine de fitness de janvier à fond après m'être détendu et trop gâté pendant les vacances. Contrairement à tout le monde, je me suis tourné vers le monde des célébrités pour trouver l'inspiration et un entraînement qui a attiré mon attention est celui que Tom Holland utilisait pour se mettre en forme pour son rôle de Spider-Man.
On dit que Tom a gagné 7 kg de masse musculaire en six semaines avant le tournage du film pour perfectionner le physique athlétique de Spider-Man, alors qui ne voudrait pas essayer son entraînement ?
Une chose que j'aurais aimé savoir à propos de Tom avant de relever ce défi, c'est qu'il a une formation en gymnastique, il n'était donc pas étranger aux exercices de poids corporel défiant la gravité que la plupart des amateurs de gym essaient d'éviter.
Les objectifs de Tom étaient de développer des muscles sans grossir, car Spider-Man est connu pour être fort, mais maigre, alors il a demandé l'aide de l'entraîneur personnel basé à Londres, George Ashwell.
Dans une interview avec Esquire, Ashwell a déclaré: «Parce que nous ne visons pas à trop grossir, nous pouvions faire plus de groupes musculaires en une seule fois. Ce serait un circuit de tout le corps divisé en peut-être un exercice de jambes en chaîne postérieure avec une poussée et une traction horizontales (donc la poitrine et le dos) puis des jambes antérieures (comme un squat) avec une poussée et une traction verticales.
Il a également partagé tout le circuit de Spider-Man, c'est ce que j'ai essayé. Lisez la suite pour savoir ce qui s'est passé.
Qu'est-ce que l'entraînement de Tom Holland Spider-Man ?
Ashwell a déclaré que Tom avait effectué quatre à cinq tours du circuit suivant :
Soulevés de terre
Incline dumbbell press
Leg raise sur barre de dips
L'un des exercices abdominaux qui a créé ce fameux torse, les levées de jambes droites effectuées sur la barre de dips sont un tueur pour le tronc. Il s'agit d'un exercice de poids corporel, et Tom ferait 12 à 15 levées de jambe.
Dips
En restant à la barre de dips, les dips pondérés font travailler les triceps, les épaules et les muscles des bras, ainsi que le haut et le bas du dos. Tom effectuait 15 dips pondérés, avant un repos de 30 secondes.
Thrusters
Bear Crawl
Renegade row
Tractions
Fonctionnement
L'élément cardio du circuit impliquait la session de sprints pyramidaux suivante :
10 minutes de jogging
Courir à 80 % d'effort pendant 30 secondes à 1 minute
Marchez à 3,5-4 km/h 2 minutes
Courir à 90 % d'effort pendant 30 secondes à 1 minute
Marchez à 3,5-4 km/h 2 minutes
Courir à 100 % d'effort (sprint complet) pendant 30 secondes à 1 minute
Marchez à 3,5-4 km/h 2 minutes
Courir à 90 % d'effort pendant 30 secondes à 1 minute
Marchez à 3,5-4 km/h 2 minutes
Courir à 80 % d'effort pendant 30 secondes à 1 minute
Marche de récupération pendant 5 minutes
J'ai essayé l'entraînement Tom Holland Spider-Man - voici ce qui s'est passé
Permettez-moi de commencer par dire - celui-ci est difficile. Je me suis dirigé vers la salle de gym avec la ferme intention de m'entraîner comme Spider-Man, mais au moment où je suis arrivé à la barre des jambes droites, j'ai réalisé que mes propres Spider Senses me disaient de m'éloigner et de reprendre ma routine d'entraînement normale. (C'est la seule application que j'utilise toujours dans le gymnase ).
N'ayant pas la force du haut du corps de Spider-Man, j'ai découvert que je n'étais pas capable de faire une levée de jambe droite à la barre de dips, sans parler des 15 qu'Ashwell avait sur le plan.
Je n'étais pas encore prêt à échouer, alors j'ai déroulé un tapis d'exercice et j'ai opté pour des levées de jambes depuis le tapis, mais je me sentais beaucoup moins comme Spider-Man lorsque j'étais allongé sur le sol. Viennent ensuite les dips pondérés, et j'ai été, une fois de plus, vaincu par la barre de dips. Encore une fois, j'ai improvisé, optant pour des dips triceps contre un banc de musculation.
J'ai sauté sur la partie course de l'entraînement, et de retour dans ma zone de sécurité, j'ai terminé un tour de l'entraînement épuisant de course à pied sur le tapis roulant. Il est également important d'ajouter que je n'étais certainement pas en train de me mettre au banc ou de soulever l'équivalent de mon propre poids corporel, désolé Tom.
Après trois tours de circuit, faisant mes modifications, j'ai admis ma défaite et je suis rentré chez moi. Je suis sûr que personne d'autre dans le gymnase ne savait que je m'entraînais pour devenir Spider-Man, mais ce n'était certainement pas un défi que j'allais gagner.
Ashwell a déclaré que Tom passait généralement 30 minutes sur la table de traitement après chaque entraînement, et je peux comprendre pourquoi. Pour l'instant, je m'en tiendrai au Pilates et laisserai à Tom les bouffonneries de tir sur le Web, d'escalade de murs et de super-héros.