Score de régime CT-Fitness : 1,21 sur 5
Le régime au thon est un régime alimentaire à court terme dans lequel vous mangez principalement du thon et de l'eau.
Bien qu'il provoque une perte de poids rapide, il est très restrictif et présente plusieurs inconvénients extrêmes.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur le régime alimentaire du thon.
CARTE D'ÉVALUATION DU RÉGIME ALIMENTAIRE
- Note globale : 1,21
- Perte de poids : 1,25
- Alimentation saine : 0
- Durabilité : 2
- Santé du corps entier : 0
- Qualité nutritionnelle : 3
- Fondé sur des preuves : 1
EN RÉSUMÉ : Le régime au thon favorise une perte de poids rapide au détriment des carences en nutriments, de l'empoisonnement potentiel au mercure et de la restriction calorique sévère.
Quel est le régime alimentaire du thon ?
Vous êtes censé consommer principalement de l'eau et du thon pendant trois jours.
Ensuite, vous pouvez ajouter des produits laitiers allégés, des fruits, de la volaille et des légumes pendant une période indéterminée. Au cours de cette phase, votre ratio de macronutriments doit être de 40 % de protéines, 30 % de glucides et 30 % de matières grasses.
Bien que présenté comme un moyen de briser les mauvaises habitudes alimentaires et d'encourager une perte de poids rapide, il s'agit d'un régime d'urgence qui n'est pas soutenu par la recherche.
EN RÉSUMÉLe régime au thon est un régime pauvre en calories et riche en protéines qui favorise une perte de poids rapide. Cependant, il n'est pas soutenu par la science.
Pour suivre ce régime, vous ne devez manger que du thon et de l'eau pendant trois jours consécutifs.
Le thon doit être nature - sans huile, mayonnaise , vinaigre ou épices - et suffisamment pour vous donner 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel (3,3 grammes par livre) chaque jour.
Vous êtes également censé boire 34 onces (2 litres) d'eau par jour, une portion de Metamucil chaque nuit pour les fibres et prendre des suppléments de vitamines, de minéraux et d'acides aminés à chaîne ramifiée.
Après trois jours, vous pouvez ajouter des légumes verts à feuilles , des légumes non féculents cuits à la vapeur, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et du poulet.
Bien qu'il n'y ait pas de durée définie, vous êtes probablement censé le suivre jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible, puis le répéter de temps en temps pour une perte de poids rapide.
Autres versions du régime
Bien que le plan de Draper soit strict et enrégimenté, divers sites Web proposent des règles légèrement différentes.
En fait, bon nombre de ces régimes adaptés permettent des aliments supplémentaires, tels que des légumes féculents, des céréales , des boissons non sucrées comme le café et le thé et d'autres sources de protéines comme les œufs .
Pourtant, aucun de ces plans n'est soutenu par la recherche scientifique.
EN RÉSUMÉ
Le régime au thon ne permet que du thon et de l'eau pendant les trois premiers jours, puis quelques autres aliments - bien que certaines versions soient légèrement plus flexibles.
Le régime au thon est un régime extrêmement restrictif qui peut entraîner une perte de poids rapide en raison de son faible nombre de calories. Pourtant, les régimes qui limitent sévèrement les calories peuvent nuire à votre santé.
Notamment, une restriction calorique sévère ralentit votre métabolisme et altère la masse musculaire. De nombreuses études montrent que manger régulièrement beaucoup moins que ce dont votre corps a besoin réduit le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
De plus, une restriction calorique sévère peut déclencher une faim intense et même entraîner une prise de poids après l'arrêt de votre régime.
Dans l'ensemble, la recherche suggère que les régimes à très faible teneur en calories comme le régime au thon ne sont pas durables et n'améliorent pas la composition corporelle.
EN RÉSUMÉ
Le régime au thon peut entraîner une perte de poids initiale rapide mais, comme de nombreux régimes d'urgence, il n'est pas durable, encourage une restriction calorique sévère et peut même entraîner une prise de poids au fil du temps.
Avec modération, le thon est une source de protéines saine et hypocalorique.
Il est riche en acides gras oméga-3 , qui sont des nutriments essentiels qui aident votre cœur, votre cerveau et votre système immunitaire.
De plus, ce poisson est riche en sélénium , un micronutriment essentiel qui fournit des effets anti-inflammatoires et antioxydants, en plus de favoriser la fonction thyroïdienne.
Néanmoins, le thon ne fournit pas tous les nutriments dont votre corps a besoin. En tant que tel, les risques du régime au thon l'emportent de loin sur ses avantages.
SOMMAIRE
Le thon est une protéine saine qui peut faire partie d'une alimentation équilibrée. Cependant, le régime alimentaire du thon est loin d'être équilibré, car ce poisson n'est pas censé être votre seule source de nutriments.
Le régime alimentaire du thon présente plusieurs inconvénients graves, notamment son faible nombre de calories, sa nature très restrictive et le risque d'empoisonnement au mercure.
Ne fournit pas suffisamment de calories
Le régime au thon ne fournit pas assez de calories pour la plupart des adultes.
Une boîte de thon de 3 onces (85 grammes) emballée dans de l'eau contient 73 calories, 16,5 grammes de protéines, 0,6 gramme de matières grasses et 0 gramme de glucides.
Une personne de 150 livres (68 kg) aurait besoin de 102 grammes de protéines par jour avec ce régime, ou 18,5 onces (524 grammes) de thon par jour.
Cela équivaut à 610 calories par jour, bien en deçà des 2 000 calories dont votre corps a probablement besoin.
Une telle restriction calorique drastique peut entraîner un métabolisme plus lent, une perte de masse musculaire, un apport nutritionnel inadéquat et une faim extrême.
Manger trop de thon peut provoquer un empoisonnement au mercure
Bien que le thon soit un poisson sain, il abrite le mercure, un métal lourd.
Selon l'Environmental Protection Agency (EPA), vous devriez limiter votre consommation de thon pâle ou de listao en conserve à 12 onces (340 grammes) par semaine.
D'autres variétés de thon, telles que le germon, l'albacore et le thon obèse, ont des niveaux plus élevés de mercure et devraient être consommées moins ou pas du tout.
Gardez à l'esprit qu'une personne de 150 livres (68 kg) au régime au thon mangerait 18,5 onces (524 grammes) de thon par jour, soit 55,5 onces (1,6 kg) sur 3 jours.
La dose maximale de mercure sans danger est de 0,045 mcg de mercure par livre de poids corporel (0,1 mcg par kg), ce qui signifie qu'une personne de 150 livres (68 kg) peut consommer jusqu'à 6,8 mcg de mercure par jour.
Cependant, le régime alimentaire du thon contient tellement de ce poisson que vous pouvez facilement dépasser vos limites de mercure.
Même en ne mangeant que du thon pâle, une personne de 150 livres (68 kg) absorberait 68 mcg de mercure par jour, soit 10 fois la quantité recommandée.
L'empoisonnement au mercure est associé à de graves dommages au cœur, aux reins, au système immunitaire et au système nerveux.
Très restrictif et à court terme
Le régime alimentaire du thon est très restrictif dans ses choix alimentaires et ses nutriments.
Sa première phase n'est destinée à être suivie que pendant trois jours, ce qui décourage les changements d'habitudes ou de mode de vie nécessaires pour atteindre une perte de poids à long terme.
En fait, des études montrent qu'il est difficile de s'en tenir à des régimes à la mode comme le régime au thon - et leurs effets à long terme sont discutables. Se concentrer sur la perte de poids à court terme n'est pas durable et entrave probablement le succès à long terme .
Autres inconvénients
Parmi les autres inconvénients potentiels du régime alimentaire du thon, citons:
- Manque d'individualisation. Le régime alimentaire du thon n'est pas conçu pour répondre à vos besoins en nutriments . Les habitudes alimentaires rigides ne tiennent pas compte des différences individuelles.
- Aucune recherche scientifique. Notamment, ce régime n'est étayé par aucune étude.
- Insoutenable. Le régime alimentaire n'est ni réaliste ni sûr à suivre pendant une longue période en raison de ses restrictions et de sa teneur élevée en mercure .
EN RÉSUMÉ
Les effets de perte de poids du régime alimentaire au thon ne sont probablement pas durables. De plus, il ne fournit pas les nutriments adéquats et augmente le risque d'empoisonnement au mercure.
Les aliments autorisés pendant la phase de trois jours du régime alimentaire du thon sont :
- Protéine : thon en conserve dans l'eau ou steak de thon
- Eau : 34 onces (2 litres) d'eau par jour
Après l'étape initiale, vous pouvez ajouter les aliments suivants :
- Légumes : légumes à feuilles vertes et légumes non féculents cuits à la vapeur
- Fruits : fruits frais, comme les pommes, les poires, les baies et les melons
- Produits laitiers faibles en gras : fromage cottage et yaourt
- Protéines : poulet nature cuit au four, grillé ou bouillie
EN RÉSUMÉ
Le seul aliment autorisé dans le régime de trois jours au thon est le thon, bien que quelques aliments supplémentaires soient autorisés après la phase initiale.
Le régime alimentaire du thon est assez restrictif. Voici quelques-uns des nombreux aliments interdits :
- Graines et féculents : riz, blé, blé bulgare, quinoa, millet, pomme de terre, maïs, etc.
- Viande : Bœuf, agneau, porc, etc.
- Légumineuses : pois chiches , haricots pinto, haricots noirs, haricots rouges, etc.
- Noix et graines : amandes, arachides, noix de cajou, noix, graines de tournesol, etc.
- Produits laitiers entiers : lait entier, beurre, fromage, crème glacée , etc.
- Sodas et autres boissons sucrées : sodas, boissons énergisantes, boissons pour sportifs, etc.
EN RÉSUMÉ
Le régime au thon élimine tous les aliments sauf le thon dans sa première phase, ce qui signifie qu'il manque plusieurs nutriments importants et groupes d'aliments nécessaires à une santé optimale.
Pour des résultats durables, la meilleure option est de suivre un plan de repas équilibré avec suffisamment de calories pour répondre à vos besoins. Mangez beaucoup d'aliments entiers non transformés et envisagez de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour atteindre vos objectifs de poids.