Forgez votre propre physique digne du soleil et du sable avec ce plan d'entraînement de l'entraîneur d'Efron.
Il y a fort à parier que Baywatch deviendra le plus gros blockbuster de l'été 2017. Mais ce qui n'est pas si clair, c'est qui le public lorgnera le plus - les lapins de plage plantureux en bikini ou les gonflés à bloc, des hommes musclés au corps dur dans le casting.
Le physique "Rock" de Dwayne Johnson a déjà des légions de fans, mais la transformation de la co-vedette Zac Efron (qui est devenue célèbre dans le film pour adolescents à succès High School Musical ) a choqué le monde. Selon l'entraîneur d'Efron, Patrick Murphy, l'acteur a atteint 5 % de graisse corporelle après seulement 12 semaines d'entraînement. Aimeriez-vous faire quelque chose de similaire ? Lisez la suite et vous le pouvez.
COMMENT ÇA FONCTIONNE
L'entraînement d'Efron évoluait constamment, alors Murphy a condensé le meilleur de son entraînement en trois jours, travaillant le dos et les biceps un jour, les jambes un autre et les épaules, la poitrine et les bras le troisième jour (les abdominaux sont là aussi, un peu chaque jour).
La principale caractéristique des entraînements est le superset, c'est-à-dire faire deux exercices consécutifs sans repos entre les deux. Non seulement cette approche permet de gagner du temps, mais elle sert également de cardio, brûlant plus de calories et améliorant la «pompe» qui entraîne plus de sang nutritif dans les muscles pour une croissance rapide.
Puisqu'il était important qu'Efron non seulement ressemble à un maître nageur, mais soit également capable de fonctionner comme tel, certains exercices sont explosifs pour développer la vitesse et l'agilité ainsi que la masse musculaire. A bientôt sur la plage.
LES DIRECTIONS
Effectuez chaque entraînement (Jour I, II et III) une fois par semaine, en vous reposant un jour entre chaque séance.
Les exercices sont appariés (marqués A et B) et effectués en sur-ensembles - complétez une série de A puis de B avant de vous reposer 60 secondes. Répétez l'opération pour toutes les séries prescrites avant de passer à la paire suivante.
L'ENTRAÎNEMENT "BAYWATCH" DE ZAC EFRON
Jour I : Dos et biceps
Jour II : Jambes
Jour III : Épaules, poitrine et bras
