Une question qui nous est souvent posée à notre équipe est : "Quels compléments dois-je prendre pour être en bonne santé ?
Avec autant de compléments, il est souvent difficile de se frayer un chemin parmi toutes les explications et les discours de vente de salle pour déterminer si un complément particulier est adapté à votre cas et à vos objectifs.
Nous devons insister sur le fait que la première étape pour composer votre supplément est de vous assurer que votre alimentation est correcte.
La vraie nourriture est la meilleure source de vitamines, de minéraux et d'énergie pour réussir en tant qu'athlète. Il est important que vous soyez à l'aise avec votre régime alimentaire.
Une fois que vous maîtrisez votre alimentation, il existe quelques compléments qui peuvent vous aider à améliorer vos performances en tant qu'athlète fonctionnel, vous aider à développer votre force, à récupérer rapidement et à améliorer votre bien-être général.
Voici nos six principaux compléments alimentaires pour la forme physique fonctionnelle.
Les six principaux compléments alimentaires pour le CrossFit
1. Huile de poisson oméga 3
Les acides gras oméga 3 sont l'un des suppléments les plus populaires auprès des athlètes, souvent sous la forme d'un supplément d'huile de poisson. Les avantages des oméga 3 sont nombreux, notamment :
- Amélioration de la santé du cerveau.
- Puissantes propriétés anti-inflammatoires.
- Récupération à l'effort.
- Synthèse des protéines musculaires.
- Effets potentiellement positifs sur la perte de graisse.
Conseils : Faites attention à l'huile de poisson que vous utilisez, car toutes les huiles de poisson ne sont pas identiques. Veillez à choisir un complément qui utilise des systèmes de purification pour éliminer les métaux lourds et les toxines.
2. Whey
Lorsqu'un athlète pense à des compléments, la protéine de lactosérum est souvent la première qui lui vient à l'esprit. Une protéine de lactosérum de haute qualité devrait être un élément de base dans le sac de sport de tout athlète.
Conçue pour être digérée rapidement et faciliter la récupération musculaire, la protéine de lactosérum prise dans les 10 minutes suivant l'entraînement réduit la quantité d'hormones de stress et de cortisol qui est libérée.
Environ 20 à 30 g de protéines aident à réparer vos tissus et à réduire les douleurs musculaires après l'entraînement.
Conseil : adaptez votre protéine de lactosérum à vos besoins. Pour l'après-entraînement, recherchez un mélange de glucides et de protéines de lactosérum pour vous aider à refaire le plein d'énergie et à restaurer vos muscles. N'oubliez pas que vous ne devez consommer que 20 à 30 g de protéines à la fois !
3. Magnésium
Le magnésium est un complément essentiel pour l'athlète, bien que souvent négligé. C'est le seul minéral dont l'athlète est probablement déficient et qui pourrait être amélioré par une supplémentation.
Le magnésium est essentiel car il aide à réguler votre cœur, gère la contraction et la relaxation de vos muscles, réduit la pression sanguine et joue un rôle important dans la production d'ATP, la principale source d'énergie.
Conseil : Évitez les formes de magnésium bon marché qui ne sont pas aussi bien absorbées par votre corps. Idéalement, prenez du magnésium après une séance d'entraînement à jeun ou avant de vous coucher pour faciliter votre processus de récupération.
4. La vitamine D
Avec notre mode de vie, que nous travaillions dans des bureaux ou à l'intérieur, nous ne recevons pas suffisamment de lumière du soleil pour produire les niveaux de vitamine D requis. Dans l'ensemble, la vitamine D est un élément clé pour réduire l'inflammation, améliorer votre humeur et votre santé respiratoire.
Nous savons tous qu'en tant qu'athlètes, nous pourrions certainement bénéficier de ces facteurs pour améliorer nos levers et nos temps de WOD.
La vitamine D nous aide également à mieux dormir, car elle permet au cerveau de libérer de la mélatonine, nous faisant savoir qu'il est temps de se reposer après une grosse journée.
Conseil : prenez de la vitamine D le soir, environ une heure avant de vous coucher.
5. Créatine
La créatine est l'un des suppléments les plus scientifiquement prouvés. Produite naturellement dans votre corps, la créatine se trouve souvent dans la viande comme le bœuf.
Des études ont montré qu'une supplémentation supplémentaire de plusieurs grammes de créatine favorise la force, la puissance et l'explosivité chez les athlètes et aide à développer la masse maigre du corps.
Si vous faites de la musculation ou si vous cherchez à développer vos muscles, il est prouvé que la créatine prise immédiatement avant et/ou après un entraînement avec une source d'énergie telle que les hydrates de carbone améliore votre force maximale, votre endurance musculaire et augmente votre puissance anaérobie.
Conseil : Recherchez une créatine qui ne nécessite pas de phase de charge. Essayez d'activer et de désactiver la créatine, selon vos besoins.
6. Bêta-Alanine
La bêta-alanine est un acide aminé qui surcharge le tissu musculaire, ce qui permet d'appliquer plus d'énergie à votre entraînement. Un autre rôle important de la bêta-alanine pour l'athlète est qu'elle aide à retarder la montée de l'acide lactique dans vos muscles, prévenant ainsi les douleurs en milieu d'entraînement et vous permettant de pousser plus fort plus longtemps.
Conseil : la bêta-alanine doit être prise uniquement avant l'entraînement. Testez d'abord avec de faibles doses inférieures à la dose recommandée pour les niveaux de tolérance personnelle.
Et voilà ! Un guide rapide des six meilleurs suppléments pour vos entraînements et compétitions. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que de suppléments. Il est important que vous vous nourrissiez d'abord, puis que vous tiriez le meilleur parti de vos performances grâce à ces compléments.