PAS AUSSI NOCIF QUE SA RÉPUTATION
Bien que le CrossFit soit souvent critiqué comme étant à l'origine de nombreuses blessures d'entraînement, les recherches montrent qu'il n'est pas pire que d'autres activités d'haltérophilie ou d'haltérophilie olympique, et qu'il présente un risque plus faible que certains sports de contact de compétition. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a calculé que le CrossFit avait un taux de blessures de 3,1 pour 1 000 heures d'entraînement.
Lisez la suite pour connaître les bases du CrossFit, du jargon aux exemples d'entraînements.
LE JARGON
BOX : Une salle de sport spécialisée dans le CrossFit.
AMRAP : Autant de répétitions que possible. Dans une routine de CrossFit, on peut vous demander de faire l'AMRAP d'une série d'exercices dans un temps donné.
WOD : Entraînement du jour. Une des raisons pour lesquelles les CrossFitters l'aiment - ils ne s'ennuient jamais, car la routine change constamment.
KIP : Un mouvement de bascule qui utilise l'élan pour compléter un pullup.
MUSCLE UP : Une combinaison de pullup et de ring dip.
GOAT : Mouvement ou mouvement que vous ne maîtrisez pas.
YBF : Tu vas t'en sortir.
CINDY
Ce WOD populaire utilise uniquement le poids de votre corps comme résistance. Si vous ne pouvez pas faire de tractions complètes, utilisez des tractions assistées, des tractions sautées ou même des tractions.
Faites autant de séries que possible en 20 minutes :
5 tractions, 10 pompes, 15 squats.
MURPH
L'un des entraînements de référence CrossFit les plus populaires s'appelle "Murph", du nom du lieutenant Michael Murphy, Navy SEAL, tué en Afghanistan en 2005. Il avait l'habitude de faire cet entraînement lui-même, qu'il appelait "Body Armor".
Pour le temps :
1 mile de course
100 tractions
200 pompes*
300 squats*
1,5 km de course
*Répartissez les tractions, les pompes et les accroupissements selon vos besoins.
POINTS FORTS : épaules, dos et genoux.
GAMES EN COURS
Plus de 500 athlètes de 18 pays du monde entier se réunissent à Carson, en Californie, chaque année en juillet pour les CrossFit Games. Il y a plus d'une douzaine d'épreuves difficiles, qui vont de la nage en mer au transport de sacs de sable. (Les activités réelles changent chaque année, et elles ne sont annoncées que juste avant chaque événement). La gagnante de l'année dernière, l'Islandaise Katrin Davidsdottir, 23 ans, s'entraîne pour défendre son titre.
FAITS RAPIDES
17 : Nombre d'années depuis que nous avons commencé à entendre parler de CrossFit (le fondateur Greg Glassman a ouvert le premier centre CrossFit à Santa Cruz, CA, en 2000).
13 000 : nombre actuel estimé de sites CrossFit dans le monde, avec plus de 35 000 entraîneurs accrédités et plus de 10 millions de CrossFitters (dont près de 60 % sont des femmes).
12,3 : nombre de calories qu'une femme brûle, en moyenne, par minute pendant un entraînement de CrossFit.
LES 10 PRINCIPAUX AVANTAGES DU CROSSFIT
1. Améliorations cardiovasculaires et respiratoires
2. Endurance
3. Force
4. Equilibre
5. Précision
6. Flexibilité
7. Puissance
8. Vitesse
9. Coordination
10. Agilité