Lorsque le massage était utilisé sur les anciens athlètes olympiques dès 776 avant JC, il est possible que les praticiens et les athlètes eux-mêmes ne puissent pas prouver l'efficacité du massage.
Mais voici ce qu'ils savaient : après le massage, ils se sentaient mieux et performaient mieux.
LE MASSAGE EST UNE PRATIQUE ANCIENNE QUI FONCTIONNE - C'EST POURQUOI IL EST UTILISÉ À CE JOUR ET POURQUOI DE NOMBREUSES ÉTUDES ONT MAINTENANT PROUVÉ SON EFFICACITÉ.
Il est particulièrement bénéfique pour les athlètes et toute personne ayant un régime d'entraînement, car il réduit les temps de récupération et soulage les douleurs. Avec la technologie d'aujourd'hui, le massage est disponible dans votre propre maison - et vous pouvez le faire vous-même.
Pourquoi la récupération est importante Dans le monde de l'athlétisme, la récupération est le troisième et tout aussi important pilier du régime d'entraînement d'un athlète, les deux autres étant l'alimentation et l'exercice.
Sans récupération adéquate, nos ligaments et nos os peuvent devenir surmenés, tendus et, éventuellement, ils peuvent atteindre le pire cauchemar d'un athlète - une blessure digne d'un banc.
Et outre la prévention des blessures, la récupération est nécessaire pour régénérer les tissus et rebondir rapidement après des exercices intenses.
Mais que signifie vraiment le mot « récupération » pour les sportifs ?
Une personne ordinaire endolorie par une longue randonnée la veille pourrait avoir besoin d'un jour ou deux pour s'enfoncer dans le canapé avec Netflix pour une récupération adéquate. Mais la plupart des athlètes à l'entraînement n'ont pas le luxe de s'éteindre pendant une journée entière, et encore moins deux.
Pour qu'un athlète récupère le plus rapidement possible et soit prêt pour son prochain match ou sa prochaine journée d'entraînement, il a besoin des outils et de l'avantage concurrentiel sur lesquels les professionnels ne jurent que.
Plus précisément, l'objectif de la récupération pour les athlètes comprend :
- Amélioration de la circulation pour oxygéner et fournir des nutriments aux zones surmenées - cela permet au corps de se guérir à la vitesse de l'éclair
- Sommeil et nutrition adéquats (les athlètes ont besoin en moyenne d'une heure de sommeil supplémentaire par nuit)
- Élimination des déchets lymphatiques Stimulation pour la réparation des déchirures microscopiques subies pendant l'exercice
- Entretien préventif : ciblage avant l'entraînement pour la protection contre les blessures Il n'y a pas de solution unique en matière de récupération - c'est une science spécifique, spécifique à chaque entraînement et à chaque corps.
Physiologiquement, certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d'autres. D'autres peuvent bénéficier de certains types d'aliments riches en nutriments que d'autres corps rejetteraient.
Cependant, une chose qui fonctionne bien à tous les niveaux en matière de récupération sportive est le massage – et plus précisément (et plus commodément), les pistolets de massage.
Les bienfaits du pistolet de massage
Pour la récupération post-entraînement, de puissantes percussions traitent les muscles endoloris et les points chauds surmenés, pénétrant profondément dans les fibres des tissus.
Cela permet au corps d'éliminer les tissus cicatriciels potentiellement dommageables tout en augmentant les temps de récupération. Les athlètes utilisent généralement leurs pistolets de massage tous les jours, pendant 5 à 15 minutes avant et après l'entraînement.
Il n'y a pas de "jeu d'attente" ou de "résultats en semaines" - le pistolet de massage aide à guérir les muscles et à éliminer les douleurs dès le début de son utilisation, ce qui signifie que les effets sont immédiats.
Pistolets de massage et récupération 101
Tous les athlètes, professionnels ou non, n'ont pas le temps ni même l'argent pour qu'une masseuse travaille sa magie avant et après chaque journée d'exercice.
Mais les pistolets de massage ont fait leur chemin dans les vestiaires et les maisons des gymnases du monde entier, et ils sont utilisés pour aider les athlètes à atteindre des performances optimales et à revenir en mode entraînement beaucoup plus rapidement.
Vous savez ce qu'est un pistolet de massage, mais plus important encore, vous devez savoir exactement ce qu'il peut faire. Revenons sur cela un peu plus en détail.
Que font les pistolets de massage à percussion ?
Les masseurs à percussion se concentrent sur cinq domaines principaux. Cependant, ils peuvent aller au-delà de ce qui est indiqué et constituent une excellente ressource pour la récupération sportive et même quotidienne.
Mouvement répétitif
Que vous soyez un lanceur de baseball avec une épaule surmenée ou un coureur avec des mollets douloureux, les pistolets de massage changent la donne pour les zones qui subissent des dommages répétitifs. Le fascia durci et surutilisé est desserré et détendu, ce qui aide à prévenir les blessures.
Circulation
La stimulation du flux sanguin avant et après l'exercice améliore les performances et aide à régénérer les tissus plus rapidement après l'entraînement. Une circulation accrue aide également à réguler les habitudes de sommeil.
Cicatrices
Beaucoup de cicatrices internes peuvent s'accumuler avec le temps. Si elles ne sont pas traitées, ces bosses et cicatrices miniatures peuvent altérer les mouvements et l'amplitude des mouvements et, si elles sont suffisamment importantes, peuvent même causer des blessures.
Les pistolets de massage éliminent les cicatrices internes et permettent aux muscles de fonctionner à nouveau correctement.
Drainage lymphatique.
Nos systèmes lymphatiques s'activent après un massage par percussion et aident à chasser les déchets biochimiques qui peuvent entraver les performances et les temps de récupération.
Douleur
L'un des effets les plus notables des masseurs à percussion est la diminution de la douleur ainsi que la réduction de la durée de la douleur.
Le DOMS (douleur musculaire d'apparition retardée) est un phénomène particulièrement difficile pour les athlètes, et s'il est suffisamment grave, il peut confiner quelqu'un au lit - et avouons-le, nous sommes tous passés par là.