Meilleurs Rouleaux de Massage Pour La Récupération Musculaire

Si seulement les massages n'étaient pas si chers, c'est probablement une pensée qui a traversé l'esprit de nombreux sportifs au lendemain d'une séance de levé de charges lourdes. Heureusement, l'auto-libération myofasciale , le terme scientifique pour l'auto-massage, est devenue une excellente option avec les récentes innovations en matière de rouleaux en mousse. Vous pouvez désormais gérer de manière proactive vos douleurs musculaires à la maison sans avoir besoin d'une liasse d'argent. 

Les rouleaux en mousse vous permettent d'effectuer un auto-massage et d'atténuer potentiellement les douleurs musculaires , les nœuds et les tensions tout seul en appuyant sur le fascia musculaire, un peu comme le feraient les mains d'une personne pendant un massage.

Bien que nous ne puissions rien faire pour faire baisser les prix des salons de massage, nous pouvons vous guider vers les meilleurs rouleaux en mousse du marché. Il existe maintenant une large gamme de rouleaux de différentes tailles, fermetés et bosses pour une pression précise, ainsi que des rouleaux vibrants. 

Chacun remplit un créneau différent avec des prix très variés, et nous sommes convaincus qu'il existe une option qui répond à vos besoins. Nous avons rassemblé quelques-uns de nos favoris personnels à considérer.

Meilleurs rouleaux en mousse

• Meilleur rouleau en mousse dans l'ensemble : Rouleau en mousse Living.Fit
• Meilleur rouleau en mousse pour débutants : rouleau en mousse Living.Fit
• Meilleur rouleau en mousse pour le soulagement du dos : Chirp Wheel
• Meilleur rouleau en mousse pliable : Brazyn Morph
• Meilleur rouleau en mousse vibrant : Hyperice Vyper 3
• Meilleur rouleau en mousse pour le massage des tissus profonds : RumbleRoller
• Meilleur rouleau en mousse portable: rouleau en mousse Grid STK
• Meilleur rouleau en mousse Pinpoint : balle de crosse

Note de l'éditeur : le contenu de CT Fitness est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles de ce site ne sont pas destinés à être utilisés à des fins de diagnostic, de prévention et/ou de traitement de problèmes de santé. 

C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, nutritionnelle et/ou de supplémentation.

Meilleur rouleau en mousse dans l'ensemble

Notre choix pour le meilleur rouleau en mousse doit être utile dans une variété de situations, des échauffements quotidiens aux séances de récupération profonde . Il doit également être suffisamment dur pour aider à faire un nœud serré, mais pas si dur que ça fait mal. Le rouleau en mousse Living.Fit atteint un équilibre parfait, ce qui en fait notre premier choix dans l'ensemble.

Rouleau en mousse Living.Fit

Living.Fit a fabriqué son rouleau en mousse à partir de mousse haute densité dans un motif hexagonal et l'a conçu comme un rouleau polyvalent pour aider à soulager la tension musculaire pendant les échauffements, les refroidissements, la thérapie manuelle et même le yoga . Ce rouleau en mousse mesure 91,4 cm de long avec un diamètre de 15,2 cm, il est donc assez large pour rouler tout votre corps.

L'intérieur est fabriqué à partir d'un plastique souple mais souple et ferme appelé éthylène-acétate de vinyle (EVA), qui est moins susceptible de se déformer que le PVC. L'EVA est également couramment utilisé dans les semelles des chaussures d'haltérophilie comme semelle intermédiaire. Choisissez entre le bleu et le noir lorsque vous commandez le vôtre au prix abordable d'environ 35,99 $ avant taxes et frais d'expédition. 

Rouleau en mousse Living.Fit

Ce rouleau en mousse de trois pieds de long est doté d'une construction durable en éthylène-acétate de vinyle conçue pour durer plus longtemps qu'un rouleau en polypropylène expansé. La surface présente un motif hexagonal et offre une pression solide pour résoudre tous les nœuds auxquels vous pourriez avoir affaire. 

Qui devrait acheter le rouleau en mousse Living.Fit

• Les personnes qui veulent un rouleau en mousse polyvalent à utiliser à tout moment avant, pendant et/ou après leur entraînement. 
• Acheteurs à la recherche d'un rouleau modéré pouvant être utilisé à la fois pour assouplir et cibler certaines zones à problèmes.
• Consommateurs à la recherche d'un rouleau en mousse économique. La qualité que vous recevez pour le prix ici en fait un excellent rapport qualité-prix. 

Qui ne devrait pas acheter le rouleau en mousse Living.Fit

• Les stagiaires qui souhaitent un roulement musculaire plus ciblé peuvent ne pas aimer l'approche large de ce rouleau. 
• Les athlètes qui veulent un rouleau plus avancé (comme un rouleau vibrant) pour les aider à récupérer. 
• Les personnes qui veulent un rouleau en mousse de voyage. La longueur de 36 pouces rend ce rouleau un peu trop long pour voyager pour la plupart des gens.

Si vous cherchez un rouleau en mousse pour couvrir toutes vos bases, alors vous l'avez trouvé ici. Living.Fit a fabriqué un rouleau en mousse simple mais a rehaussé la conception avec des matériaux haut de gamme pour améliorer la qualité et la longévité du rouleau. 

Il est suffisamment ferme pour aider à éliminer les zones à problèmes désagréables, mais suffisamment souple pour ne pas nécessiter de séance de préparation mentale avant utilisation.

Meilleur rouleau en mousse pour les débutants

Parfois, la simplicité est préférable pour les débutants . La plupart des gens qui n'ont jamais essayé de rouler en mousse auront probablement une faible tolérance pour le type unique d'agonie agréable qu'il provoque. Commencer un débutant avec un rouleau à point de pression hardcore va probablement l'empêcher de vouloir réessayer. C'est pourquoi nous pensons que ce rouleau en mousse ferme mais indulgent de Living.Fit est un excellent choix pour les débutants.

Rouleau en mousse Living.Fit

Le roulement de mousse présente une sensation difficile à décrire car elle peut être inconfortable, voire parfois carrément douloureuse. 

Dans le même temps, le soulagement potentiel procuré par le roulage en vaut la peine. Les débutants voudront commencer avec un rouleau doux mais ferme qui fait toujours ce qu'il est censé faire, comme le rouleau en mousse Living.Fit. Il mesure 36 pouces de long pour un diamètre de six pouces. 

Ce rouleau léger est facile à manœuvrer et peut résister à une utilisation intensive grâce au matériau EVA résistant utilisé pour l'insert, qui conserve mieux sa forme que le PVC. Living.Fit propose ce rouleau en options noir ou bleu pour le prix modique d'environ 29,99 $ avant taxes et frais d'expédition.

Rouleau en mousse Living.Fit

Ce rouleau en mousse de trois pieds de long est doté d'une construction durable en éthylène-acétate de vinyle conçue pour durer plus longtemps qu'un rouleau en polypropylène expansé. La surface présente un motif hexagonal et offre une pression solide pour résoudre tous les nœuds auxquels vous pourriez avoir affaire. 

Qui devrait acheter le rouleau en mousse Living.Fit

• Les haltérophiles qui veulent un rouleau rentable pour tester les eaux. Pourquoi dépenser une tonne d'argent si vous n'êtes pas sûr de profiter encore des effets ?
• Les athlètes qui ne veulent pas d'un rouleau super ferme. Il est préférable de commencer généralement avec des rouleaux plus doux et de passer à des rouleaux plus fermes. 
• Consommateurs à la recherche d'un rouleau en mousse pour devenir le cheval de bataille de leur salle de sport. Ce rouleau peut prendre une tonne d'utilisation et garder sa forme. 

Qui ne devrait pas acheter le rouleau en mousse Living.Fit

• Athlètes à la recherche de rouleaux en mousse plus petits et plus faciles à transporter. Mesurant trois pieds de long, ce rouleau est préférable de rester là où il se trouve.
• Les stagiaires qui ont besoin d'un roulement de mousse plus précis. Les zones à problèmes peuvent avoir besoin de quelque chose de plus dense, comme une balle de crosse. 
• Les acheteurs qui préfèrent les rouleaux avec une surface moins régulière. Bien que la surface soit à texture hexagonale, il lui manque les bosses et les arêtes offertes par les autres rouleaux.

Bien qu'il ne soit pas aussi doux qu'un rouleau en mousse sans centre en plastique dur, ce rouleau est suffisamment tolérant pour être utilisé par les débutants et donner des résultats. Une fois que vous vous êtes habitué aux sensations du roulement en mousse, vous pouvez passer à d'autres rouleaux plus rigides de cette liste.

Meilleur rouleau en mousse pour le soulagement du dos

Avoir des douleurs musculaires dans le dos dans la vingtaine ou la trentaine est un bon moyen de nous dire que vous pratiquez à des sports de force sans nous dire que vous participez à des sports de force. Même si vous n'êtes pas dans cette tranche d'âge, toute personne souffrant de maux de dos dus à une tension musculaire peut potentiellement bénéficier d'un rouleau en mousse ciblé, et la roue Chirp est conçue spécifiquement pour soulager les maux de dos.

Roue de gazouillis

Ce pack de rouleaux en mousse est livré avec trois rouleaux de tailles différentes - 10 pouces, six pouces et quatre pouces. Tous trois ont des objectifs différents avec le rouleau de 50 cm aidant à exercer une pression sur toute la longueur de votre dos ; le rouleau de six pouces est destiné à atteindre les tissus profonds et à cibler les nœuds durs ; et le rouleau de quatre pouces est suffisamment petit pour aider à cibler les zones à problèmes le long de votre cou .

Ce pack de trois rouleaux est conçu pour donner un soulagement complet du dos avec trois rouleaux de tailles différentes - 10 pouces pour le soulagement général du dos, six pouces pour une précision extrême et quatre pouces pour le roulement du cou. Tous comportent 11 mm de rembourrage en mousse et peuvent supporter jusqu'à 500 livres.

Les trois rouleaux sont conçus pour glisser le long des muscles de chaque côté de la colonne vertébrale. Pour y parvenir, Chirp Wheel a une rainure où se trouvent les parties osseuses de votre colonne vertébrale et des bords plus hauts pour cibler uniquement les muscles. Chaque roue comporte 11 mm de rembourrage en mousse et peut supporter jusqu'à 500 livres. Le pack de trois coûte environ 99 $ avant taxes et frais d'expédition éventuels.

Qui devrait acheter la Chirp Wheel

• Ceux qui veulent un soulagement potentiel des maux de dos et des tiraillements. La molette Chirp est spécialement conçue pour les dos.
• Quiconque veut une variété de tailles pour rouler avec. Vous en aurez trois à choisir ici.
• Athlètes expérimentés avec le roulement de mousse. La nature plus rigide et moins rembourrée de ces rouleaux fournit une pression plus précise que les rouleaux en mousse traditionnels.

Qui ne devrait pas acheter la molette Chirp

• Toute personne novice dans le domaine du laminage de mousse peut les trouver un peu trop fermes. 
• Ceux qui veulent simplement un rouleau en mousse général pour aider à dérouler toutes les zones du corps. 
• Les personnes qui recherchent des options rentables. Vous en avez pour votre argent ici, mais il existe des options moins chères sur cette liste. 

La solution en trois étapes de Chirp Wheel pour le soulagement du dos est une excellente option pour ceux qui recherchent un rouleau en mousse spécialement conçu pour le dos. La conception ergonomique avec une rainure au milieu vous permet d'avoir un contact potentiel maximal sur les muscles sans exercer autant de pression sur les apophyses épineuses (les parties osseuses de la colonne vertébrale qui dépassent) - cela signifie éventuellement une meilleure pression ponctuelle.

Meilleur rouleau en mousse pliable

Il y a plus de salles de sport et de destinations d'entraînement que jamais auparavant. Il est désormais facile de trouver une salle de musculation , une salle de CrossFit ou même une grande chaîne de salles de sport bien équipée pratiquement partout dans le monde. C'est pourquoi avoir un rouleau en mousse pliable comme le Brazyn Morph pourrait être quelque chose à examiner.

Brazyn Morphe

Fabriqué à la main en Allemagne , ce rouleau est fabriqué à partir d'aluminium et de bambou de première qualité. Il a même été testé avec des charges de plus de 350 livres, donc tous les athlètes, sauf les plus grands, peuvent l'utiliser en toute tranquillité. Le Morph se plie à plat à une hauteur de seulement deux pouces, ce qui le rend compatible avec la TSA et portable.

Rouleau en mousse Brazyn Morph

Le rouleau en mousse Brazyn Morph est un excellent choix pour les guerriers de la route et les athlètes en déplacement. Il se replie à plat et prend moins de place que votre rouleau en mousse conventionnel. 

Lorsqu'il est utilisé, le rouleau mesure 14,5 pouces de long avec un diamètre de 5,5 pouces - ce qui est essentiellement un rouleau de taille normale. La surface en forme de bosse agit de la même manière que les pouces pour une pression intense et profonde pour aider à masser les points de déclenchement et les nœuds. Le Brazyn Morph Alpha peut être acheté pour environ 68 $ avant taxes et frais d'expédition.

Qui devrait acheter le Brazyn Morph

• Quiconque a besoin d'un rouleau en mousse super portable. Cela se replie jusqu'à deux pouces de hauteur pour une portabilité facile.
• Les consommateurs qui veulent un rouleau facile à assembler, mais durable. Cela ne prend que quelques secondes à plier ou à installer.
• Les athlètes qui veulent un rouleau polyvalent et polyvalent. Bien qu'à usage général, il offre une séance de roulement intense grâce aux picots en forme de pouce.

Qui ne devrait pas acheter le Brazyn Morph

• Les acheteurs qui ont un budget plus serré. Ce rouleau en mousse spécialisé n'est pas le moins cher de cette liste.
• Les stagiaires qui préfèrent ne pas avoir à installer leur rouleau en mousse. Cela ne prend que quelques secondes, mais beaucoup veulent juste commencer sans aucune configuration.
• Les haltérophiles qui ont besoin d'un rouleau en mousse plus précis. Ceci est conçu pour fournir une pression intense et profonde sur une zone plus large. 

Le Morph est l'option idéale pour ceux qui ont peu d'espace dans leur sac de sport mais qui veulent s'assurer qu'ils peuvent se détendre avant l'entraînement, même s'ils sont sur la route. Brazyn se vante que le rouleau est également compatible avec la TSA pour ceux qui volent souvent. Les avions n'aident généralement pas dans le domaine des raideurs musculaire...

Meilleur rouleau en mousse vibrant

L'Hyperice Vyper en est maintenant à sa troisième et meilleure itération à ce jour. Nous ne pouvons pas nier que les vibrations font du bien à nos muscles - il y a une raison pour laquelle les fauteuils de massage vibrants se vendent si bien. De nombreuses personnes utilisent des équipements vibrants pour détendre les muscles endoloris et tendus. Hyperice a donc combiné des vibrations à haute intensité avec un rouleau en mousse pour traverser les zones à problèmes et éliminer les nœuds avec l'Hyperice Vyper 3.

Hyperice Vyper 3

Ce rouleau en mousse est plus une technologie qu'autre chose et est alimenté par un moteur de 34 watts pour fournir un couple élevé tout en étant optimisé pour le confort. Les batteries lithium-ion offrent deux heures d'utilisation par charge et sont approuvées par la TSA pour les bagages à main. Choisissez parmi trois vitesses de vibration en fonction de vos besoins ou connectez-vous à l'application Hyperice pour un contrôle automatisé de la vitesse en fonction du programme de récupération que vous choisissez dans l'application.

Hyperice Vyper 3

L'Hyperice Vyper 3 fait passer la mousse au niveau supérieur grâce à sa technologie vibrante. Réglez trois vitesses différentes pour atteindre les points douloureux et les muscles fatigués exactement là où vous en avez besoin jusqu'à deux heures sur une seule charge ou laissez l'application Hyperice automatiser le contrôle de la vitesse pour vous.

Ce rouleau unique se glisse facilement dans votre sac à dos ou votre sac de sport avec des dimensions de 13 pouces de long sur 5,4 pouces de diamètre et ne pèse qu'un peu moins de trois livres. Le prix peut être un point de friction pour certaines personnes ici, à environ 199 $ avant taxes et frais d'expédition. Si vous êtes quelqu'un qui souffre tout le temps de douleurs et d'oppression , cela pourrait valoir l'investissement.

Qui devrait acheter le Hyperice Vyper 3

• Les athlètes qui veulent faire passer leur roulement au niveau supérieur. La combinaison des vibrations avec un rouleau ferme est un solide coup de poing pour les nœuds tenaces.
• Les stagiaires qui ne tirent pas assez de punch de leurs rouleaux en mousse habituels voudront peut-être essayer cette approche combinée. 
• Les haltérophiles qui souffrent le plus souvent de douleurs et d'oppression peuvent enfin trouver un soulagement avec ce rouleau en raison de la combinaison du roulement de la mousse et des vibrations. 

Qui ne devrait pas acheter le Hyperice Vyper 3

• Les consommateurs avec un budget plus serré. Ce rouleau n'est pas bon marché en raison de la technologie incluse.
• Les athlètes qui veulent un roulement plus ciblé. La largeur de ce rouleau est de 13 pouces, ce qui en fait un rouleau de point de déclenchement plus généralisé que spécifique.
• Les haltérophiles à la recherche d'un rouleau plus petit et plus portable. Bien que les dimensions ne soient pas aussi grandes que certains rouleaux, celui-ci ne se plie pas comme certaines autres options de cette liste.

Deux heures d'utilisation par charge et trois vitesses de vibration différentes offrent un nouveau monde de récupération pour les athlètes avec des DOMS perpétuels . Le Vyper 3 est le rouleau le plus cher de cette liste, mais la vibration peut changer la donne. Si vous le trouvez utile et que vous avez de l'argent, ce produit ne vous laissera pas tomber après une journée active. 

Meilleur rouleau en mousse pour le massage des tissus profonds

Parfois, une grande surface ne suffit pas. Si vous avez besoin de pénétrer dans les couches musculaires plus profondes, vous avez besoin d'un rouleau en mousse plus agressif comme le RumbleRoller. Avec sa surface spécialement conçue qui imite la pression du pouce , ce rouleau est très efficace pour pénétrer dans les tissus plus profonds qui peuvent être difficiles à atteindre autrement.

RumbleRoller

Sortir le RumbleRoller, c'est comme appeler l'artillerie. Il est recouvert de bosses fermes mais flexibles pour imiter les pouces et obtenir une pression profonde et concentrée. Beaucoup plus agressif qu'un rouleau en mousse conventionnel, le RumbleRoller est capable de creuser profondément dans le fascia et de briser les nœuds serrés, en travaillant à travers les points de déclenchement. Il existe deux niveaux de fermeté différents et trois longueurs disponibles pour chacun. L'original est ferme, pour commencer, mais le XFirm est 36 % plus ferme pour les utilisateurs expérimentés.

Rouleau en mousse RumbleRoller

Le RumbleRoller est destiné à cibler les muscles embêtants et à pénétrer profondément dans les tissus pour un massage maximal. La pression de ces rouleaux est intense et ils sont capables de travailler sur des nœuds tenaces où les autres rouleaux ne peuvent pas atteindre. 

Le rouleau Compact mesure 13 pouces de long avec un diamètre de cinq pouces et coûte environ 49,95 $. Optez pour le rouleau de taille moyenne et vous disposerez de 22,5 pouces sur 5,5 pouces pour travailler avec un coût d'environ 59,95 $. Enfin, le Full-Size est le plus grand du groupe à 31 pouces de long sur six pouces de diamètre et a un prix d'environ 75 $. La seule variable qui influe sur le prix est la taille, pas la fermeté.

Qui devrait acheter le RumbleRoller

• Les athlètes qui ont besoin d'une pression plus intense pour la récupération musculaire. Les RumbleRollers sont destinés à creuser profondément.
• Les stagiaires qui ont des nœuds difficiles à atteindre. Les projections en forme de pouce peuvent potentiellement aider à les atteindre.
• Les acheteurs qui veulent un rouleau en mousse facile à nettoyer. Vaporisez simplement le rouleau avec une solution de nettoyage et essuyez-le lorsque vous avez terminé pour nettoyer votre sueur et vos larmes.

Qui ne devrait pas acheter le RumbleRoller

• Les stagiaires ayant la peau sensible peuvent trouver la texture du RumbleRoller trop abrasive. 
• Les haltérophiles qui veulent un rouleau en mousse plus souple voudront peut-être opter pour un choix plus débutant sur notre liste. 
• Les consommateurs qui ont besoin d'un rouleau plus portable. Il y a un choix différent sur cette liste pour ce créneau.

Si votre rouleau en mousse actuel semble un peu mou ou si vous avez juste une tolérance à la douleur très élevée , alors le RumbleRoller est définitivement le rouleau en mousse à considérer sur cette liste. Vous pouvez même opter pour le XFirm pour une séance de roulage vraiment profonde.

Meilleur rouleau en mousse portable

Contrairement à tous les autres rouleaux de cette liste, le rouleau Grid STK est un rouleau portatif. Si vous vous entraînez seul, ce rouleau ne sera probablement pas le meilleur achat car sa conception signifie qu'il est très difficile de déployer de grandes parties de votre corps en raison de sa petite taille et de sa nature plus ciblée. Mais si vous avez un partenaire d'entraînement (ou un partenaire amoureux) désireux et capable, ce rouleau peut vraiment faire de la magie en utilisant la pression et la maniabilité supplémentaires du partenaire. Ce rouleau est également idéal si vous vous promenez (vous dandinant) constamment avec des quadriceps tendus ou douloureux .

Grille STK Mousse Rouleau

Le Grid STK est un rouleau en forme de bâton avec des poignées à chaque extrémité et trois segments de roulement en mousse au centre. Il est construit avec la même mousse EVA utilisée dans de nombreuses chaussures d'haltérophilie en raison de sa nature rigide et quelque peu flexible, le STK est bien construit et ne souffrira pas de problèmes de durabilité.

Rouleau en mousse portatif Grid STK

Le rouleau en mousse Grid STK reprend tous les avantages du rouleau GRID original et les place dans la paume de votre main. Il est parfait pour dérouler les quadriceps ou les mollets, et idéal pour ceux qui veulent contrôler la pression qu'ils exercent sur leurs muscles. 

Nous aimons ce rouleau pour une utilisation sur les quads après une journée de squat ou les ischio-jambiers après des soulevés de terre avec les jambes raides . C'est pratique, et le fait que vous puissiez contrôler manuellement la pression car le rouleau est entre vos mains est important lorsque vos douleurs musculaires d'apparition retardée sont intenses. Commencez léger et frayez-vous un chemin comme vous le pouvez, plutôt que selon la volonté d'une autre personne ou la gravité sur un rouleau traditionnel. Ce rouleau mesure 21 pouces de long avec un diamètre plus petit de deux pouces et demi. Procurez-vous le vôtre pour environ 41,99 $ avant taxes et frais de livraison éventuels.

Qui devrait acheter le rouleau en mousse Grid STK

• Les personnes qui peuvent faire appel à un partenaire d'entraînement pour les aider à rouler. Leur capacité à ajouter une pression supplémentaire avec leurs mains et leur poids corporel, ainsi qu'à manœuvrer ce rouleau autour de votre corps peut beaucoup aider.
• Les haltérophiles qui aiment contrôler la pression manuellement. Utilisez les réactions de votre propre corps pour augmenter ou réduire la pression avec ce rouleau.
• Toute personne ayant besoin d'un travail supplémentaire sur ses cuisses et ses mollets. Oui, cela peut fatiguer les bras, mais au final, cela en vaut généralement la peine. 

Qui ne devrait pas acheter le rouleau en mousse Grid STK

• Les sportifs qui s'entraînent seuls et qui ont besoin d'un rouleau plus polyvalent. Il existe d'autres options sur cette liste plus adaptées à ces instances.
• Les stagiaires qui préfèrent un rouleau en mousse moins dense. 
• Les consommateurs qui n'aiment pas la variabilité de la pression manuelle. Lorsque vous roulez en mousse sur le sol, la pression de la gravité est constamment comparée à un rouleau en mousse portatif où vous (ou un partenaire) contrôlez la pression. 

Le rouleau STK est un rouleau à main solide pour les points de clouage que vous pouvez atteindre. Avec un partenaire volontaire ou un positionnement créatif, vous pouvez vraiment creuser dans des zones difficiles d'accès avec d'autres produits, grâce à la taille plus petite et à la forme en forme de bâton de ce rouleau. Vous pouvez même utiliser ce rouleau assis au bureau ou dans le bus.

Meilleur rouleau en mousse Pinpoint

Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'un rouleau en mousse, les balles de crosse sont en fait d'excellents outils d'auto-massage. Vous pouvez vraiment utiliser n'importe quel type de balle, mais la plupart des gens trouvent les balles de tennis trop molles et les balles de golf trop dures. Les balles de crosse sont en plein milieu.

Balles de crosse

Il y a une foule de raisons pour lesquelles vous devriez envisager des balles de crosse, mais pour nous, il y en a trois principales. Premièrement, les balles de crosse sont bon marché et omniprésentes. Vous pouvez les trouver dans la plupart des magasins d'articles de sport aux États-Unis, et même en dehors des États-Unis, ils sont assez faciles à trouver. Deuxièmement, ils sont l'outil le plus portable de cette liste. Tout le monde a de la place pour un, et ils ne seront jamais confisqués sur un vol - bien que si vous avez une salle de gym à domicile , votre chien voudra peut-être l'utiliser pour jouer à rapporter.

Boule de crosse Pinpoint Roller

Il est difficile de battre une balle de crosse lorsqu'il s'agit d'identifier les zones musculaires difficiles à atteindre. Plus douces qu'une balle de golf, mais plus fermes qu'une balle de tennis, elles sont l'équilibre parfait pour aider à desserrer les nœuds profonds et embêtants. 

Enfin, ils sont vraiment géniaux pour repérer les muscles qui sont souvent difficiles à atteindre avec d'autres rouleaux. Les balles de crosse peuvent également être utilisées à peu près partout où vous avez une surface dure. Appuyez-vous contre un mur pour cibler les nœuds dans votre dos, placez-le sous votre fessier sur une chaise en bois ou en métal, roulez la plante de vos pieds tout en étant assis en regardant les vidéos Youtube de BarBend, la liste est longue.

Qui devrait acheter des balles de crosse

• Les consommateurs qui ont besoin d'une option super portable. 
• Les haltérophiles qui veulent creuser dans des muscles plus petits et plus difficiles à atteindre, comme l'omoplate . 
• Acheteurs avec un petit budget. Ce sont moins de 10 $ par pack de deux.

Qui ne devrait pas acheter des balles de crosse

• Les stagiaires ayant une faible tolérance à la douleur. Le roulement de balle de crosse n'est pas pour le débutant.
• Les athlètes qui souhaitent une approche moins précise du roulement de mousse. 
• Toute personne qui perd facilement des objets plus petits. Ceux-ci ont tendance à se perdre au fond des sacs de sport s'ils ne sont pas utilisés souvent.

Les balles de crosse sont une option incroyable pour l'auto-massage, surtout si vous voyagez régulièrement. La seule mise en garde est que la douleur peut augmenter rapidement si vous ne pouvez pas contrôler complètement la pression que vous appliquez. Pour leur prix et leur polyvalence, ils valent la peine d'être achetés par presque tous ceux qui pourraient les utiliser.

Avantages des rouleaux en mousse

Les rouleaux en mousse sont un produit relativement nouveau, ils n'ont donc pas été étudiés de manière aussi approfondie que certains des autres équipements disponibles. Cela étant dit, il semble y avoir un consensus sur ce pour quoi ils sont et ne sont pas utiles. Une méta-analyse récente dans Frontiers of Physiology sur les effets des rouleaux en mousse offre un excellent aperçu de la science actuelle. Dans cette recherche, les auteurs ont examiné 21 études distinctes et ont comparé les résultats. ( 1 ) D'après l'analyse, les chercheurs suggèrent que le roulement de mousse avant un entraînement peut être utile pour la flexibilité à court terme et aussi, étonnamment, semble conduire à une très faible augmentation des performances de sprint .

Il semble également y avoir un avantage à réduire les douleurs musculaires causées par le roulement après l'entraînement. Les auteurs tiennent toutefois à souligner que les mécanismes de ces résultats sont encore flous et qu'ils pourraient être en partie psychologiques, et qu'il n'y a toujours pas de consensus quant à la meilleure pratique lors de l'utilisation d'un rouleau. Cependant, comme le roulement en mousse est incroyablement sûr et ne semble pas avoir d'impact négatif sur les performances, il semble y avoir peu de risques à l'inclure dans votre routine , et de nombreux athlètes le font.

Points à retenir de la recherche

Nous en sommes encore aux premiers stades de la recherche sur le laminage de mousse. Avec la large gamme de produits actuellement disponibles, il est clair que l'utilisation de rouleaux en mousse présente des avantages. Cependant, notre objectif n'est pas de vous dire de manière concluante quel style de rouleau est sans équivoque le meilleur, ou combien de temps vous devriez passer et sur quelles parties de votre corps. Cette liste est plutôt un point de départ pour vous aider à identifier vos préférences.

Comment nous choisissons les meilleurs rouleaux en mousse

Tout comme ce que vous devriez considérer avant de faire un achat, nous avons dû prendre en compte certains points clés lors de nos choix. Pour faire la liste, un article devait avoir un bon prix pour ce qu'il offre. Ces éléments sont utilisés pour la récupération, ce qui se produit partout, ils devaient donc également être portables. La plupart des gens achèteront un ou deux rouleaux pour leur récupération , donc la polyvalence d'un article occupe également une place importante dans nos choix.

Prix

Compte tenu du prix des rouleaux en mousse, il s'agit plus de la valeur que le produit offre que de tout. Des rouleaux plus simples devraient être rentables car ils sont assez basiques. Une fois que les rouleaux en mousse commencent à devenir une niche et à intégrer la technologie , le prix augmente comme prévu, mais si le rouleau fait très bien ce pour quoi il est destiné et fonctionne exceptionnellement, alors le prix est justifié en raison de la valeur du produit.

Portabilité

Étant donné que la récupération est un processus continu qui peut se produire n'importe où une fois que vous avez quitté la salle de sport, ces appareils qui peuvent potentiellement aider à la récupération doivent également être portables. Les appareils avec des composants métalliques ou de batterie qui ne sont pas explicitement autorisés ou approuvés par la TSA pour voler seront classés plus bas en raison du point d'interrogation sur la portabilité de l'article.

Les rouleaux en mousse plus simples doivent également être portables, et ceux qui ont des options de tailles différentes seront souvent mieux classés que ceux qui n'ont qu'une seule option de grande taille (à moins que le plus grand ne se démarque par d'autres moyens).

Polyvalence

D'après notre expérience, la plupart des gens achèteront un ou deux dispositifs de récupération comme des rouleaux en mousse - un dispositif général et un dispositif ponctuel. En raison du nombre limité d'articles qu'une personne aura et du grand nombre de parties du corps dont l'appareil a besoin pour aider à récupérer, la polyvalence est primordiale. Les options conçues pour une seule partie du corps ou celles qui ne peuvent pas être utilisées sur de nombreuses parties du corps sans l'aide d'autres peuvent ne pas être aussi bien classées que celles dont l'utilisation est plus omniprésente.

Combien coûtent les rouleaux en mousse ?

Les rouleaux en mousse sont assez peu coûteux en surface. Les masseurs de base sont essentiellement un morceau de plastique rond entouré de mousse, mais si vous tombez dans le trou du lapin du massage des tissus mous, vous vous rendrez peut-être compte que certains masseurs sont assez chers. Si vous ne voulez pas dépenser autant d'argent, vous pouvez utiliser des objets assez courants comme des balles de crosse pour éliminer les nœuds dans les muscles.

L'option bon marché (quoique assez douloureuse) est une balle de crosse, et vous pouvez vous procurer un pack de deux pour moins de 10 $. Les rouleaux en mousse typiques peuvent varier en prix (selon leur taille et le matériau dont ils sont faits) d'environ 25 $ à 100 $. Les machines comme les pistolets de massage peuvent être assez chères et coûter plus de 200 $ environ, mais elles peuvent offrir le répit le plus potentiel contre les douleurs musculaires et les courbatures.

Ce qu'il faut considérer avant d'acheter un rouleau en mousse

Les rouleaux en mousse ne sont pas très chers, mais ils peuvent être volumineux. Avant de remplir votre sac de sport avec un article qui ne correspond pas à vos besoins, voici quelques éléments à prendre en compte avant l'achat.

Votre tolérance à la douleur

Les rouleaux en mousse peuvent être un peu inconfortables lorsque vous vous attaquez à des endroits difficiles, mais ils ne devraient pas être douloureux. Le but est d'aider à relâcher les muscles , pas de vous crisper à nouveau. Votre tolérance à la douleur jouera un grand rôle à cet égard. Si vous avez une tolérance à la douleur relativement faible, s'en tenir à des rouleaux en mousse avec des surfaces plus grandes est la voie à suivre. En revanche, si vous êtes un peu masochiste (on plaisante bien sûr), une surface plus petite offrira une pression plus importante. Certains utilisent même des balles de golf comme rouleaux lorsqu'ils ont besoin de quelque chose de supérieur.

Matériaux 

Les matériaux utilisés dans un rouleau de massage vont avoir un impact important sur le confort du rouleau en mousse. La mousse EPP (polypropylène expansé) et la mousse EVA (éthylène-acétate de vinyle) ont tendance à être les options les plus souples, puis vient le caoutchouc, et enfin, après cela, vous avez des plastiques durs ou même du métal dans certains cas. Le matériau utilisé affectera évidemment également la durabilité.

Votre formation

Assurez-vous de choisir un rouleau adapté à la tâche. Si vous êtes un haltérophile, par exemple, il y a de fortes chances que vos pectoraux et vos quadriceps soient battus après de lourdes journées d'entraînement au squat et au banc . Si tel est le cas, vous allez probablement passer un temps décent à faire rouler ces muscles. Certains groupes musculaires sont plus difficiles à atteindre que d'autres, et vous voulez vous assurer que tout ce que vous achetez vous aidera à atteindre les zones les plus sollicitées.

Portabilité

Les sacs de sport n'ont malheureusement pas d'espace infini. La réalité est qu'avec vos chaussures , votre shaker, votre serviette et vos vêtements de rechange, il n'y a probablement pas beaucoup d'espace supplémentaire à revendre. Certains des rouleaux de cette liste pourront s'y glisser. Si rouler régulièrement est essentiel pour vous, réfléchissez à la portabilité des rouleaux qui vous intéressent. 

Ton budget

Le budget est toujours un facteur. Avec le roulement en mousse, vous voulez faire attention au prix du rouleau par rapport à la polyvalence qu'il offre. Certaines des options disponibles sont coûteuses, mais extrêmement polyvalentes et pratiques à utiliser. D'autres sont bon marché, mais moins pratiques. En fin de compte, il vaut mieux payer pour tout ce que vous utiliserez régulièrement. 

Polyvalence

Certains des rouleaux en mousse que nous avons examinés sont incroyablement polyvalents, capables de masser facilement presque tous les muscles de votre corps. D'autres sont plus spécialisés et se concentrent sur un plus petit groupe de muscles. Vous cherchez une solution spécifique ou générale ? Cela va correspondre à votre budget.

Dernier mot

Les rouleaux en mousse ont trouvé leur place dans le courant dominant parce qu'en général, ils vous aident simplement à vous sentir mieux. Bien qu'il n'y ait pas une tonne de recherches sur leur efficacité, des preuves anecdotiques nous permettent de savoir qu'ils ont au moins l'impression de faire quelque chose, et souvent, cela signifie tout autant que la recherche. Nous recherchons des résultats, n'est-ce pas ? Donc, si cela vous aide à vous sentir mieux et peut vous donner un avantage , l'investissement en vaut peut-être la peine, car la plupart des rouleaux en mousse, à l'exception de ceux qui intègrent la technologie , sont généralement moins chers.

En raison de l'augmentation de la popularité au fil du temps, le marché est devenu assez saturé avec des tonnes de rouleaux en mousse différents de différentes longueurs , fermetés et matériaux - il existe même des rouleaux pliants et vibrants maintenant. Nous vous avons apporté ce que nous estimons être le meilleur pour chaque type de situation en fonction des critères que de nombreux clients peuvent rechercher. Utilisez des rouleaux en mousse si vous sentez qu'ils vous aident, mais assurez-vous de vous lever du sol et de travailler également sur la construction de vos muscles .

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