Je peux facilement faire des tonnes de pompes. Et après ?
Si vous maîtrisez les pompes traditionnelles, vous êtes peut-être prêt à relever le prochain défi : les pompes de niveau supérieur !
L'une des variantes avancées des pompes est les pompes archer.
Les pompes archer favorisent le contrôle de tout le corps. Parce qu'un côté supporte la majorité du poids du corps, le corps sera enclin à se déplacer ou à tourner. Un aspect majeur de ces pompes est de garder le corps serré, contrôlé et stable.
Cet exercice n'est pas pour les débutants. Cela nécessite des exercices de progression incrémentale.
Comment faites-vous les pompes de l'archer ?
Les pompes archer vous permettent de prendre un pourcentage plus élevé de votre propre poids corporel avec un bras, mais permettent également à l'autre bras d'aider légèrement.
Commencez dans la position de poussée « vers le haut » avec vos bras plus larges que la largeur des épaules
Gardez le corps en ligne droite - pas de hanches affaissées.
Côtés alternatifs de la main dominante pour la pompe.
Abaissez le corps sur le côté droit en pliant le coude droit et en tendant le bras gauche vers le côté gauche.
Reviens vers le haut et au milieu.
Abaissez le corps sur le côté gauche en pliant le coude gauche et en tendant le bras droit vers le côté droit.
Cet exercice variera en fonction de l'angle entre le bras de poussée (bras de flexion) et le torse.
Lorsque le bras de poussée est très proche du corps de 10 à 20 degrés, les muscles cibles sont le deltoïde antérieur et le triceps brachial.
Lorsque l'angle est de 30 à 70 degrés, le muscle cible est le grand pectoral.
La position du coude à 80 à 100 degrés du torse peut entraîner des lésions aiguës et chroniques des articulations et des tissus. Attention à rester dans la zone de sécurité !
L'angle entre le coude et le torse modifie le muscle cible.