prendre-soin-de-ses-mains-crossfit

Prendre soin de ses mains CrossFit : dites adieu aux déchirures et aux ampoules

Qui peut s'identifier ? 

Vous êtes sur votre dernière série d'orteils à barrer pour l'entraînement, deux répétitions à faire. Soudain, vous ressentez une étrange sensation de brûlure sur la paume de votre main gauche. Vous laissez tomber la barre… Et regardez votre main en état de choc…

Une déchirure - en plein milieu de votre main.

(Musique d'horreur)

Vous tombez à genoux et vous hurlez de douleur.

Bien que cela puisse être un peu dramatique, nous pouvons tous convenir qu'une blessure comme une déchirure, une déchirure ou une ampoule à la main peut être très ennuyeuse. Non seulement cela fait mal et rend la douche atrocement douloureuse, mais cela peut aussi vous empêcher de vous entraîner pendant quelques jours.

Le soin des mains pour le CrossFit est important, mais c'est quelque chose qui n'est pas nécessairement « coaché » dans les gymnases, car ce n'est pas un mouvement ou une compétence.

Je suis ici aujourd'hui pour aider à changer cela. À l'avenir, il est temps de commencer à valoriser vos soins des mains tout autant que votre travail de mobilité/compétences.  

Soins des mains pour CrossFit : pourquoi vos mains se déchirent

Si vous débutez dans le CrossFit, vous n'avez peut-être même pas encore de callosités.

Tenez bon, et ils viendront. Les callosités sont essentiellement une peau épaissie ou durcie qui s'accumule avec le temps, sur les zones de vos mains que vous utilisez le plus souvent.

Passons en revue un scénario dans lequel un callus deviendrait un problème. Pour les kipping pull-ups, lorsque vous sautez sur la barre et que vous commencez à kipping, le callus peut en fait se « coincer » entre la pression de votre poids corporel et la barre. Avec suffisamment de friction au fil du temps, le callus finit par se déchirer. 

Et comme des centaines de milliers d'athlètes peuvent en témoigner… les callosités déchirées font mal ! 

Dans certains cas, vous pouvez simplement voir des cloques de sang se former au lieu de déchirures - qui sont également ennuyeuses et finissent par provoquer des déchirures.

Comment prenez-vous soin de vos mains pour le CrossFit ?

Afin d'éviter les déchirures, je vous recommande de raser de manière proactive vos callosités. Cela aidera à garder vos mains lisses, de sorte qu'il n'y ait pas de pincement, d'ampoules ou de déchirure de la peau. 

Soins des mains CrossFit : comment se raser les callosités

Passons en revue le meilleur moyen le plus sûr de raser vos callosités et de garder vos mains fraîches.

Soins des mains Étape 1 : Adoucissez vos mains.

Le meilleur moment pour se raser les callosités des mains est juste après une douche ou un bain, lorsqu'elles ont été récemment mouillées et que votre peau est encore un peu humide. Si ce n'est pas le cas, lavez-vous simplement les mains avec de l'eau tiède et du savon avant de vous raser.

Vous aurez besoin d'un rasoir pour callosités - si vous n'en possédez pas, voici un lien vers un solide et peu coûteux sur Amazon que je recommande.

Soins des mains Étape 2 : Temps de rasage des callosités

Prenez le rasoir pour callosités (il devrait avoir une nouvelle lame dessus) et exercez une pression sur le haut de la callosité qui doit être rasée. Maintenez la pression avec le rasoir et glissez sur toute la zone que vous souhaitez supprimer.

Cela ne devrait pas faire mal, vous ne faites que retirer la couche supérieure de peau « morte ». Répétez plusieurs fois dans différentes directions jusqu'à ce que vous sentiez une peau plus lisse en dessous. Note : N'essayez pas de vous débarrasser de TOUTE la peau, nous ne voulons jamais exposer la peau « crue ». Prenez-le un rasage à la fois, en enlevant une petite couche de peau à chaque passage de la lame. Pour référence, je ferai généralement 4 à 5 passages du rasoir à callosités sur chaque callosité majeure de ma paume. 

AVERTISSEMENT : Vous ne devez pas essayer de raser les callosités douloureuses ou douloureuses au toucher. En règle générale, cela signifie qu'il y a en fait une petite cloque sous le callus que vous ne pouvez pas voir - et vous voudrez laisser cela seul. Attendez de raser vos callosités jusqu'à ce que vos mains ne soient plus douloureuses. Je rase toujours mes callosités le soir où j'ai eu une journée de repos complète. Cela signifie généralement que cela fait bien plus de 24 heures depuis mon dernier entraînement et que les callosités sont prêtes à être enlevées.

Soins des mains Étape 3 : Répétez

Rasez toutes les callosités que vous avez sur vos deux mains jusqu'à ce que vous sentiez que votre peau est uniforme et que vous avez enlevé la peau rugueuse. Vous pourriez même constater que certains de vos doigts sont également calleux. N'hésitez pas à les raser également, mais sachez que la peau n'est généralement pas aussi épaisse que les callosités que nous trouvons sur la paume de nos mains. Habituellement, je n'ai besoin que de faire 1 à 2 passages légers du rasoir à callosités sur mes doigts, avec beaucoup moins de pression que nécessaire pour mes callosités de la paume. 

Soins des mains pour le CrossFit Étape 4 : Faire mousser

Passez vos doigts sur la paume de vos mains et vérifiez votre travail. Si vous sentez des points rugueux au hasard, allez-y et rasez-vous un peu plus. Une fois que vous êtes prêt à partir, prenez une lotion et faites mousser vos mains. Frottez-le jusqu'à ce que vos mains soient à nouveau agréables et douces au toucher.

Avis de non-responsabilité : Je ne recommande pas de mettre de la lotion juste avant d'aller à la salle de sport… Cela rendra très difficile l'accrochage à une barre d'haltères ou de traction. Après mon rituel du jour de repos, je rase généralement mes callosités et applique la lotion juste avant d'aller me coucher le jeudi soir (encore une fois, après plus de 24 heures sans entraînement). 

Soins des mains pour le CrossFit : Entretien des déchirures

Vous avez déjà une déchirure ? Ça arrive... et ça ne doit pas être la fin du monde.

Comme nous l'avons mentionné plus tôt… Le pire dans le déchirement est de se doucher et/ou de se laver les mains après. Ouais.

Quelque chose que je recommande pour aider avec les déchirures est de mettre de la vaseline dessus avant d'entrer dans la douche. Cela aide à imperméabiliser la zone et elle ne piquera pas autant.

Une option secondaire serait de porter des gants en caoutchouc sous la douche. Certes, je n'ai jamais essayé celui-ci 🙂

Il existe un certain nombre de kits de soins des mains CrossFit qui prétendent aider à la guérison des déchirures et des déchirures, mais je ne peux pas dire que j'en ai essayé aucun non plus.

Si vous avez déjà une déchirure sur la main, il y a quelque chose que vous devriez faire :
  1. Prendre une pause. Cela ne signifie pas se reposer complètement. Cela signifie simplement ne pas utiliser vos mains pour tout ce qui les déchire. A quelques jours de la barre de traction et vos mains devraient être guéries. 
  2. Gardez-les propres. Lorsque vous avez une déchirure, vous avez une plaie exposée qui sera exposée à toutes sortes de choses désagréables. Assurez-vous de vous laver les mains régulièrement et d'utiliser une pommade antibiotique topique pour prévenir l'infection. 
  3. Gardez-les hydratés. Dans le Colorado où je vis, j'ai tendance à avoir les mains très sèches. Lorsque mes mains deviennent sèches, surtout avec une déchirure, la peau aura tendance à se fissurer et à se déchirer à nouveau. Avec une application nocturne de lotion pour les mains, cela semble prévenir la sécheresse et la fissuration.
Si votre ou vos mains se sont déchirées et que vous voulez vraiment continuer à vous entraîner normalement, voici ce que je vous recommande :

WOD & Done : C'est une poignée que j'utilise chaque fois que j'ai une déchirure que je veux essayer de protéger afin de pouvoir continuer à m'entraîner. C'est un morceau de ruban élastique conçu pour un usage unique - avec trois trous pour que vos doigts puissent y entrer. Le ruban adhésif repose alors sur votre main et protégera les déchirures ou les cloques que vous pourriez déjà avoir. 

S'il vous plaît, comprenez que je prends généralement une pause dans les mouvements manuels intensifs une fois que je suis déchiré, mais à la rigueur (ou lors d'une compétition), j'utiliserai WOD & Done pour m'entraîner à travers les cloques existantes. 

Conseils pour le soin des mains CrossFit : changez votre prise

Si vous constatez que vos mains se déchirent souvent, une autre chose à considérer est de changer la façon dont vous saisissez la barre.

Si vous saisissez la barre en hauteur - avec vos mains enroulées sur le dessus dans une « prise suicide » - cela signifie que la partie principale de votre main sur laquelle la barre passe est la paume de votre main (qui est la zone la plus se déchire et boursoufle facilement).

Essayez d'ajuster votre prise un peu plus bas afin que vos doigts s'enroulent autour du haut de la barre, et que la zone principale de préhension soit les coussinets juste en dessous de vos doigts. Cela aidera à changer l'endroit où se trouve le frottement sur votre main et entraînera peut-être moins de déchirure.

Poignées CrossFit

Avis de non-responsabilité : je ne suis payé ni sponsorisé par aucune de ces marques, ce ne sont que des recommandations personnelles basées sur ma propre expérience en les testant. Pour être transparent, je ne suis pas un utilisateur fréquent de poignées et je préfère en fait BEAUCOUP les mains nues.

Victory Grips : Ces poignées sont conçues de manière à permettre aux athlètes de saisir la barre différemment. C'est parce que la poignée se plie et s'enroule autour de la barre - vous enfermant dans la barre. Cela supprime une tonne de pression sur vos avant-bras, vous permettant de vous accrocher à la barre plus longtemps.

- WOD Nation : Cette poignée est légèrement plus abordable et repose sur votre main un peu différemment des Victory Grips. Il traverse le milieu de votre main et a deux trous pour les doigts. Souvent, je ne mets même pas mes doigts dans les trous. Au lieu de cela, j'enroule simplement la poignée sur la barre. 

Comment puis-je endurcir mes mains pour le CrossFit ?

Je reçois beaucoup de débutants en CrossFit qui viennent me voir pour se plaindre de la douleur de leurs mains.

Écoutez... c'est normal ! Vos mains vont s'endurcir avec le temps. Au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer le CrossFit, vous remarquerez que vos mains changent et que vous verrez probablement moins de déchirures et de déchirures. La clé est la cohérence - et bien sûr, assurez-vous que vous prenez le temps de prendre soin de vos mains en vous débarrassant de ces callosités embêtantes.

Mots d'adieu sur les soins des mains pour CrossFit

Bien que cet état d'esprit puisse ne pas s'aligner sur la culture CrossFit commune… Les déchirures ne sont PAS un insigne d'honneur.

Si vous vous promenez dans la salle de gym en montrant vos déchirures et en vous en vantant auprès de vos amis, coupez-le ! Se déchirer les mains est un revers, pas quelque chose dont on peut être fier. Cela peut vous faire sortir du gymnase pendant quelques jours, voire des semaines à la fois. Cela ne fera que vous faire manquer des séances d'entraînement et vous empêchera d'atteindre vos objectifs. Moins vous obtenez de déchirures, mieux c'est, je vous le promets.

Si vous vous déchirez... suivez les étapes que je recommande ci-dessus, faites ce que vous pouvez pour l'aider à guérir, et s'il vous plaît... ne publiez pas de photos de vos mains ensanglantées sur les réseaux sociaux.

Retour au blog

Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être publiés.