Si la pandémie de coronavirus (alias COVID-19) met votre ville en quarantaine et que vous n'avez pas la possibilité d'aller à la salle de sport, la chose la plus simple à faire est de vous détendre et de traîner sur Netflix pendant que vous vous mettez en quarantaine. Mais pour les nombreux fans de salle de sport enfermés chez eux, les exercices de musculation sont plus importants que jamais en ce moment.
Contrairement à la croyance populaire, une séance d'entraînement efficace peut être effectuée avec rien de plus que votre poids corporel - et en 10 minutes. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un sol et de la gravité.
Il ne fait aucun doute que le coronavirus est une grave crise de santé, mais si vous êtes en bonne santé, vous n'avez pas à le laisser prendre le contrôle. Essayez l'entraînement ci-dessous si vous cherchez un moyen de vous entraîner pendant que vous pratiquez la distanciation sociale.
WOD Complet de 10 minutes
Faites autant de tours que possible en 10 minutes. Pour les quatre derniers coups (alias une planche militaire), restez en position de pushup.
| Exercice | Reps |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Knees to Ankles | 20 |
| Buns Out | 20 |
| Split Lunge Hop | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Mountain Climbers | 20 |
| Single-Leg Knee Tuck | 10 |
| Pushup | 20 |
| Plank Hold | 30 Sec |