En tant que sportif passionné et accomplis, vous détestez absolument manquer un WOD. Certains jours, nos horaires sont tout simplement trop chargés pour nous permettre de nous rendre à la salle de sport.
Que vous ayez une véritable salle de gym dans votre garage ou seulement une paire de cordes à sauter, nous avons établi une liste de WOD que vous pouvez faire pratiquement n'importe où, sans équipement ni matériel.
Voici notre liste de 5 WOD CrossFit que vous pouvez faire chez vous.
MINI “MURPH”
1-mile Run
100 Push-ups
200 Air Squats
1-mile Run
Vous n'avez pas de barre de traction ? Le classique Hero WOD "Murph" a été réduit en nombre de répétitions, mais également en retirant l'exercice des tractions. Il s'agit plus d'un sprint régulier que d'un long effort.
INTERVAL CARDIO
10 Rounds for Time:
Sprint 100m
Marche 100m
Lorsque vous en avez assez des poids et des mouvements de gymnastique avec une corde, certains intervalles à haute intensité accélèrent votre rythme cardiaque.
“CINDY”
20min AMRAP:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
Un CrossFit WOD classique. Familier et parfait pour un entraînement à domicile.
DEATH BY “…”
AMRAP:
Choisir 1 mouvement ; Push-ups, Air Squats, ou Burpees
Faire 1 mouvement par minute, chaque nouvelle minute. Chaque minute ajouter une répétition en plus.
Continuez jusqu'à ne plus pouvoir enchaîner.
FULL-BODY SPRINT
7 Rounds for Time:
10 Push-ups
10 Air Squats
Run 200m
Des efforts courts et intenses à répétitions ! Ce WOD vous fera transpirer rapidement !
Pour finir
Que vous soyez coincé à la maison, en voyage ou que vous ne puissiez pas vous rendre au gymnase, cette liste vous offre de nombreuses possibilités. Vous pouvez facilement compléter votre semaine d'entraînement CrossFit avec ces WOD à domicile, sans vous soucier de manquer une journée d'entraînement.
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